Övningsdatabas

Skonsam kondition som passar alla nivåer. Förbättrar hjärthälsa och daglig aktivitet.

Löpning i måttligt tempo som bygger uthållighet och bränner kalorier med lägre belastning än sprint.

Enkel helkroppskondition som höjer pulsen och värmer upp kroppen. Ingen utrustning behövs.

Löpning på stället där knäna dras upp högt. Bygger kondition och benkoordination.

Plyometrisk övning som utvecklar kraft och explosivitet i benen. Använd en stabil låda på säker höjd.

Ballistisk höftfällningsövning som bygger kraft och kondition. Tränar bakre kedjan och bålen.

Högintensiv konditionsträning med tunga rep. Tränar armar, axlar och bål samtidigt som pulsen skjuter i höjden.

Isometrisk hållning med ryggen mot en vägg och böjda knän. Bygger uthållighet i framsida lår och säte.

Sittande maskinpress som tränar bröstet i en styrd rörelsebana. Ett säkert alternativ till bänkpress för att bygga pressstyrka.

Maskinflyes som isolerar bröstet genom en fast rörelsebana. Utmärkt för bröstaktivering och en kontrollerad töjning.

Sittande press över huvudet i en styrd maskin. Bygger axelstyrka med mindre behov av stabilisering.

Bröststöttad maskinrodd som tränar mellersta ryggen. Lär ut ett starkt dragmönster med strikt teknik.

Pull-up som utförs i en maskin med motviktsplattform. Låter dig träna hela rörelsen innan du klarar pull-ups utan hjälp.

Dip som utförs med motviktshjälp. Bygger bröst och triceps samtidigt som belastningen kontrolleras.

Bicepscurl med överarmarna fixerade mot en dyna. Tar bort svikt och isolerar biceps.

Maskin som isolerar triceps genom armbågssträckning. Ett enkelt sätt att belasta triceps med strikt teknik.

Sittande maskin som pressar knäna utåt mot motstånd. Stärker yttre sätet och höftens stabilisatorer.

Sittande maskin som pressar ihop knäna mot motstånd. Tränar musklerna på insidan av låret.

Maskinspark som sträcker höften mot motstånd. Isolerar sätet genom ett kontrollerat rörelseomfång.

Sittande crunch mot maskinens motstånd. Låter dig belasta magen progressivt med strikt teknik.

Sittande rotation mot motstånd. Stärker de sneda magmusklerna och den roterande bålkontrollen.

Knäböj på en styrd skivstångsbana. Bra för att öva rörelsemönstret och träna utan spotter.

Bänkpress med styrd stångbana. Ett kontrollerat pressalternativ när du tränar utan spotter.

Stående kabelflyes som håller konstant spänning på bröstet genom hela rörelsebanan.