Övningsdatabas

Maskinknäböj som utförs på en vinklad släde. Belastar framsida lår tungt samtidigt som ryggen stöttas.

Bänkpress med hantlar, vilket tillåter djupare stretch och oberoende armarbete jämfört med skivstången.

Press med hantlar på lutande bänk. Betonar övre bröstet och främre deltamusklerna.

Bänkpress på en bänk med negativ lutning. Flyttar belastningen mot nedre delen av bröstet.

Bänkpress med händerna i axelbredd. Förvandlar pressen till en tung tricepsövning.

Flies utförda med kablar, vilket håller konstant spänning i bröstet genom hela rörelsen.

Viktbelastad press vars handtag konvergerar mot varandra, i linje med bröstets naturliga rörelsebåge.

Maskinpress i en sluttande bana. Belastar övre bröstet utan att kräva en medhjälpare.

Dip med överkroppen lutad framåt, vilket flyttar fokus från triceps till nedre bröstet.

Armhävning med händerna nära varandra under bröstet. En tricepsövning med kroppsvikt.

Armhävning med händerna upphöjda på en bänk eller stång. Minskar belastningen, perfekt för nybörjare.

Armhävning med fötterna upphöjda. Ökar belastningen och flyttar den mot övre bröstet och axlarna.

Liggande pullover med en hantel. Stretchar bröst och latissimus genom en lång rörelsebåge över huvudet.

Sittande pullovermaskin som isolerar latissimus med motstånd från rörelsens toppläge.

Viktbelastat neddrag vars handtag glider isär under draget, i linje med latissimus naturliga rörelsebana. Varje arm arbetar självständigt.

Neddrag med brett överhandsgrepp. Betonar yttre latissimus och bredden i övre ryggen.

Neddrag med smalt neutralt grepp. Tränar latissimus genom ett längre rörelseomfång och involverar biceps mer.

Latsdrag med underhandsgrepp. Flyttar belastningen mot nedre latissimus och biceps.

Kabeldrag nedåt med raka armar. Isolerar latissimus utan att belasta biceps.

Pull-up med underhandsgrepp. Belastar biceps tungt tillsammans med latissimus.

Pull-up med neutralt grepp på parallella handtag. Den axelvänliga varianten med starkt brachialisengagemang.

Rodd med ena änden av stången förankrad i golvet. Bygger tjocklek i mitten av ryggen med tung belastning.

Rodd utförd liggande på mage på en lutande bänk. Tar bort nedre ryggen helt ur rörelsen.

Enarmsrodd med en hantel, med ena knäet på bänken. Tränar varje sida av ryggen separat.