Övningsdatabas

Explosiv skivstångsrodd från stillastående på golvet med rak rygg. Bygger dragkraft.

Viktbelastad rodd i en bana nedåt och bakåt, en arm i taget. Riktar in sig på övre latissimus.

Viktbelastad horisontell rodd med oberoende armar. Bygger tjocklek i mitten av ryggen med bröststöd.

Enarmsrodd i kabel som tillåter längre rörelseomfång och viss bålrotation.

Partiell marklyft från pinnar placerade under knähöjd. Gör det möjligt att överbelasta övre ryggen och trapezius.

Marklyft med brett stående och händerna innanför knäna. Mer quadriceps och adduktorer, mindre ländrygg.

Marklyft med sexkantig stång och neutralt grepp. Ett ryggvänligt sätt att belasta rörelsemönstret tungt.

Höftsträckning med bålen fixerad och benen svingande. Belastar sätesmusklerna och avlastar ländryggen.

Stående axelpress med EZ-stång. Det vinklade greppet är skonsammare för handlederna än en rak stång.

Axelpress med hantlar sittande med ryggstöd. Varje axel rör sig i sin egen bana.

Sidolyft med hantlar från sittande position. Att sitta kopplar bort benen och höfterna, så att de laterala deltoiderna står för lyftet.

Hantelpress med en rotation från framsidan till rakt upp. Tränar alla tre delarna av deltoideus.

Axelpress med benkraft från en kort nedgång. Gör det möjligt att pressa tyngre vikter än vid strikt press.

Vertikalt drag av stången längs kroppen till brösthöjd. Bygger sidodeltoideus och trapezius.

Rodd till hakan med EZ-stång. Det vinklade greppet ger en skonsammare handledsposition.

Framåtlyft med EZ-stång upp till axelhöjd. Isolerar främre deltoideus med en neutral handled.

Sidolyft i låg kabel. Håller spänningen i sidodeltoideus även i den nedre delen av rörelsen.

Sittande maskinlyft med dynor mot överarmarna. Isolerar sidodeltamusklerna med strikt teknik.

Pec deck använd baklänges, med armarna dragna bakåt. Isolerar bakre deltoideus och skulderbladens retraktorer.

Hantelflies med överkroppen lutad framåt. Bygger bakre deltoideus och övre rygg för bättre hållning.

Vinklad enarmspress med en stång förankrad i en landmine. Axelvänlig press med bålengagemang.

Axelryckning med hantlar vid sidorna. Bygger övre trapezius genom en ren vertikal bana.

Stående curl med rak skivstång. Den klassiska muskelbyggaren för biceps.

Stående curl med EZ-stång. Det vinklade greppet minskar belastningen på handlederna samtidigt som biceps tränas fullt ut.