Övningsdatabas

Pastorscurl med EZ-stång över en fast dyna. Eliminerar svikt och isolerar nedre biceps.

Curl med överhandsgrepp på EZ-stång. Belastar brachioradialis och underarmens extensorer.

Curl med bröstet mot en lutande bänk och armarna hängande fritt. Strikt arbete för toppkontraktionen.

Curl där stången dras uppåt längs bålen med armbågarna bakåt. Betonar bicepsens långa huvud.

Curl med hantlar och supinerande handled. Tränar varje arm självständigt genom hela rörelseomfånget.

Hantelcurl utförd sittande. Den stabila positionen förhindrar skjuts med kroppen.

Curl på lutande bänk med armarna bakom kroppen. Sträcker och belastar biceps långa huvud.

Sittande enarmscurl med armbågen stödd mot låret. Maximal isolering och toppkontraktion.

Curl i låg kabel. Konstant kabelspänning håller biceps belastad genom hela rörelsen.

Kabelcurl med rep och neutralt grepp. Bygger brachialis och underarmarnas tjocklek.

Bicepscurl med överhandsgrepp. Flyttar belastningen till underarmens extensorer och brachioradialis.

Curla upp med supinerat grepp och sänk med pronerat grepp. Tränar biceps och underarmarna i en enda repetition.

Hantelcurl liggande med ansiktet nedåt på en lutande bänk. Strikt arbete utan hjälp från axlarna.

Curl i maskin med överarmarna fixerade mot en dyna. Ett säkert sätt att köra biceps till failure.

Handledscurl med underarmarna vilande på en bänk. Bygger underarmens böjmuskler och grepp.

Handledssträckning med överhandsgrepp. Stärker underarmens extensorer och balanserar greppträningen.

Liggande tricepsextension med EZ-stång ner mot pannan. En klassisk övning för tricepsmassa.

Tricepsextension över huvudet med EZ-stång. Sträcker och belastar triceps långa huvud.

Liggande tricepsextension med hantlar eller skivstång. Isolerar triceps genom en strikt armbågsrörelse.

Kabelextension med armarna över huvudet. Konstant spänning på det sträckta långa huvudet.

Kabelpressning nedåt med rep och isärspridning i nedre läget. Fokuserar på triceps laterala huvud.

Dip med händerna på en bänk bakom kroppen. En enkel kroppsviktsövning för triceps.

Armbågssträckning med bålen böjd framåt och överarmen fixerad. Avslutande arbete för triceps.

Knäböj med skivstången vilande på de främre deltamusklerna. Håller överkroppen upprätt och belastar quadriceps hårt.