Övningsdatabas

Enbensböj med det bakre benet upphöjt på en bänk. Extremt krävande för quadriceps, sätesmuskler och balans.

Statisk utfallsposition med båda fötterna på golvet. Ett stabilt sätt att belasta ett ben i taget.

Utfallssteg utförda under gång framåt. Tillför en dynamisk, balanskrävande komponent till benträningen.

Att kliva upp på en låda med ett ben. Tränar unilateral benstyrka och höftstabilitet.

Knäböj med belastningen hängande i ett höftbälte. Tränar benen utan belastning på ryggraden.

Maskinknäböj i en bågformad bana som håller belastningen över fötterna. Mycket quadricepsdominant och skonsam för lederna.

Knäböj med knäna förda framåt och höften sträckt. Isolerar quadriceps genom en djup stretch.

Benpress där slädet rör sig rakt uppåt. Djupt rörelseomfång med ryggen platt mot dynan.

Knäböjning i sittande maskin. Tränar hamstrings i förlängt läge med böjd höft.

Knäflexion liggande på mage. Isolerar hamstrings med höfterna fixerade mot dynan.

Excentrisk hamstringscurl med kroppsvikt, med anklarna förankrade. En av de mest effektiva övningarna för hamstrings.

Höft- och knästräckning på en GHD-bänk. Tränar hela baksidans muskelkedja, från vader till rygg.

Höftextension i låg kabel med ankelrem. Isolerar sätesmusklerna en sida i taget.

Höftfällning med ett rep mellan benen. Lär in höftfällningsmönstret och belastar sätesmusklerna i toppläget.

Hip thrust i en särskild maskin med stoppat bälte eller stång. Lätt att belasta tungt och upprepa säkert.

Höftfällning på ett ben. Belastar hamstrings och sätesmuskler samtidigt som balans och höftkontroll tränas.

Vadpress sittande med böjda knän. Den böjda knäleden flyttar belastningen till soleus.

Vadpress stående med raka ben i maskin eller på steg. Belastar primärt gastrocnemius.

Vadpress utförd i benpressmaskinen. Gör det möjligt att belasta vaderna tungt med stöd för ryggen.

Att skjuta en belastad släde över golvet. Bygger benkraft och kondition utan excentrisk belastning.

Att dra en belastad släde med sele eller remmar. Konditionsträning för baksidans muskelkedja.

Bär tunga vikter vid sidorna en viss sträcka eller tid. Tränar grepp, trapezius och helkroppsstabilitet.

Knästående crunch i hög kabel. Ger progressiv belastning för riktad bukträning.

Rullning framåt med ett hjul medan du motverkar sträckning av ryggraden. En krävande anti-extensionsövning för bålen.