Övningsdatabas

Knälyft hängande i ett räcke. Ett enklare steg på vägen mot hängande benlyft.

Hängande knälyft där knäna förs mot ena axeln, med växlande sidor. Flyttar arbetet till de sneda bukmusklerna.

Lyft med raka ben från hängande position, svingade upp åt ena sidan och sedan åt den andra. En svårare progression av det sneda knälyftet.

Benlyft med underarmarna stödda i en romersk stol. Direkt träning av nedre magen utan att greppstyrkan begränsar.

Statiskt hållande på en underarm och fotens sida. Bygger lateral bålstabilitet och höftstabilitet.

Liggande övning där motsatt arm och ben sträcks ut. Lär in bålspänning med neutral ryggrad.

Statisk övning på alla fyra där motsatt arm och ben sträcks ut. Bygger stabilitet i ryggraden och kontroll i sätesmusklerna.

Växelvis crunch med vridning mot motsatt knä. Tränar sneda magmusklerna och hela bukväggen.

Samtidigt lyft av ben och bål till en V-form. Tränar hela bukmuskulaturen på en gång.

Statiskt hållande med svanken pressad mot golvet. En klassisk gymnastikövning för bålspänning.

Press av en kabel bort från bröstet samtidigt som rotation motverkas. Anti-rotationsträning för den djupa bålmuskulaturen.

Diagonalt kabeldrag över kroppen. Tränar rotationskraft i sneda magmusklerna.

Explosivt drag av skivstången från golvet upp till axlarna. Bygger helkroppsstyrka och kraftutveckling.

Frivändning som påbörjas ovanför knäna. Fokuserar på det explosiva andra draget utan start från golvet.

Olympiskt lyft som tar skivstången från golvet till rakt ovanför huvudet i två faser. Det ultimata testet av helkroppsstyrka.

Olympiskt tyngdlyftningslyft som för skivstången från golvet till rakt ovanför huvudet i ett enda drag. Kräver kraft och rörlighet.

Frontböj som flyter direkt över i en axelpress. En konditionsklassiker som belastar hela kroppen.

Att resa sig upp från golvet med en vikt hållen rakt ovanför huvudet. Tränar axelstabilitet och helkroppskontroll.

Explosiv enarmssving med kettlebell upp till utsträckt position över huvudet. Kombinerar kraft och kondition.

Slam med tung medicinboll ner i golvet från huvudhöjd. Explosiv träning för bål och latissimus med konditionseffekt.

Knäböj som övergår i ett kast med en medicinboll mot ett mål på väggen. Ben, axlar och lungor på en gång.

Kroppsviktsrodd i upphängningsremmar. Belastningen skalas med kroppens vinkel.

Fläktcykel med rörliga handtag. Motståndet ökar med din ansträngning, vilket gör den brutal för intervaller.

Maskin som simulerar dubbelstakning från längdskidåkning. Konditionsträning driven av överkroppen.