Övningsdatabas

Isolationsövning för vaderna. Bygger styrka och storlek i vadmuskeln och sulmuskeln.

Maskin- eller kabelövning som tränar latsen. Bra alternativ till pull-ups för att bygga ryggbredd.

Horisontell dragövning för ryggen. Tränar lats, rombider och biceps med konstant spänning.

Sammansatt kroppsviktsövning för triceps och nedre bröst. Kan göras i barr eller på bänk.

Kabel- eller gummibandsövning som isolerar triceps. Effektiv för armdefinition och styrka i utsträckt läge.

Isolationsövning för biceps. Kan utföras med skivstång, hantlar eller kabel.

Curlvariant med neutralt grepp som tränar biceps och brachialis. Bygger tjocklek i armarna.

Isolationsövning för mellersta axeln. Bygger axelbredd och definition.

Isolationsövning för främre axeln. Görs ofta med hantlar eller en viktskiva.

Höftfällningsövning som tränar baksida lår och säte med minimal knäböjning. Utmärkt för bakre kedjan.

Knäböjsvariant där du håller en vikt mot bröstet. Betonar framsida lår och bål med upprätt överkropp.

Säfokuserad övning som utförs med övre ryggen mot en bänk. Mycket effektiv för att utveckla sätet.

Golvövning som tränar sätet och baksida lår. Bra för aktivering och komfort i nedre ryggen.

Kroppsviktsrodd med stång eller ringar. Tränar rygg och biceps med skalbar svårighetsgrad.

Kabel- eller gummibandsövning för bakre axeln och övre ryggen. Utmärkt för axelhälsa och hållning.

Övning som tränar kappmuskeln. Bygger tjocklek i nacke och övre rygg.

Isolationsövning i maskin för framsida lår. Bra för knävänlig träning av lårmusklerna.

Klassisk magövning som tränar raka bukmuskeln. Fokusera på kontrollerad rörelse och andas ut i toppläget.

Magövning där ryggraden böjs för att föra bröstet mot knäna. Tränar hela raka bukmuskeln.

Roterande bålövning som tränar de sneda magmusklerna och raka bukmuskeln. Kan göras med eller utan vikt.

Avancerad bålövning som tränar nedre magen och höftböjarna. Kräver en pull-up-stång.

Övning som stärker ryggresarna och nedre delen av ryggen. Kan göras i romersk stol eller på hyperextensionsbänk.

Höftfällningsövning som tränar baksida lår och nedre rygg. Utförs ofta med skivstång.

Löpning eller gång inomhus på ett motordrivet band. Justerbar hastighet och lutning för varierad kondition.