Baza vaj

Sestavljena vaja, ki cilja predvsem na prsi, ramena in triceps. Temelj treninga moči zgornjega dela telesa.

Temeljna vaja za spodnji del telesa, ki cilja na štiriglavo stegensko mišico, zadnjico in zadnje stegenske mišice. Ključna za moč in gibljivost spodnjega dela telesa.

Sestavljen dvig za celo telo, ki aktivira hrbet, zadnjico, zadnje stegenske mišice in trup. Ena najučinkovitejših vaj za moč.

Sestavljena vaja za ramena, ki cilja na deltoide in triceps. Krepi potisno moč in stabilnost ramen.

Sestavljena vaja za hrbet, ki cilja na latissimus in rombaste mišice. Ključna za debelino hrbta in držo.

Vaja z lastno težo, ki cilja na latissimus in biceps. Ključni gib za potezno moč zgornjega dela telesa.

Klasična vaja z lastno težo za prsi, ramena in triceps. Vsestranska in prilagodljiva vsem ravnem pripravljenosti.

Enonožna vaja za noge, ki cilja na štiriglavo stegensko mišico, zadnjico in zadnje stegenske mišice. Izboljša ravnotežje in moč nog.

Izometrična vaja za trup, ki krepi trebušne mišice, spodnji del hrbta in stabilizatorje. Krepi vzdržljivost in stabilnost.

Srčno-žilna vaja, ki izboljša zdravje srca, vzdržljivost in porabo kalorij. Izvaja se lahko na prostem ali na tekalni stezi.

Kardio z nizko obremenitvijo sklepov, ki krepi vzdržljivost nog in srčno-žilno pripravljenost. Primerno za vse ravni.

Kardio za celo telo z nizko obremenitvijo, ki izboljša vzdržljivost in aktivira mišice po vsem telesu.

Kardio za celo telo, ki cilja na hrbet, noge in trup. Odlična za kondicijo in moč.

Visoko intenzivni kardio, ki izboljša koordinacijo, gibčnost in srčno-žilno pripravljenost.

Kondicijska vaja za celo telo, ki združuje počep, sklecu in skok. Krepi vzdržljivost in moč.

Dinamična vaja za trup in kardio, ki cilja na trebušne mišice, ramena in upogibalke kolka.

Vadba telesa in duha, ki združuje položaje, dihanje in meditacijo. Izboljša gibčnost, moč in sprostitev.

Vadba, osredotočena na trup, ki izboljša gibčnost, držo in mišično ravnovesje.

Kardio naprava z nizko obremenitvijo, ki posnema hojo ali tek brez velikega pritiska na sklepe.

Kardio, ki cilja na noge in zadnjico ter izboljša srčno-žilno vzdržljivost.

Različica, ki poudarja zgornji del prsi in sprednje deltoide. Uporabite klop z naklonom (30–45°).

Izolacijska vaja za prsi, ki razteza in krči prsne mišice skozi širok lok giba.

Vaja na napravi, ki cilja na štiriglavo stegensko mišico, zadnjico in zadnje stegenske mišice ob manjši obremenitvi hrbtenice.

Izolacijska vaja za zadnje stegenske mišice. Izvaja se leže, sede ali stoje.