Banco de dados de exercícios

Elevação de joelhos em suspensão na barra. Uma progressão mais fácil rumo à elevação de pernas em suspensão.

Elevação de joelhos suspenso que leva os joelhos em direção a um dos ombros, alternando os lados. Transfere o trabalho para os oblíquos.

Elevação de pernas estendidas a partir da suspensão, balançadas para cima para um lado e depois para o outro. Uma progressão mais difícil da elevação oblíqua de joelhos.

Elevação de pernas com os antebraços apoiados na cadeira romana. Trabalho direto do abdómen inferior sem fadiga na pega.

Prancha lateral apoiada em um antebraço e na lateral do pé. Desenvolve o core lateral e a estabilidade do quadril.

Exercício deitado que estende o braço e a perna opostos. Ensina a estabilização do core com a coluna neutra.

Postura quadrúpede que estende o braço e a perna opostos. Desenvolve a estabilidade da coluna e o controlo dos glúteos.

Abdominal em bicicleta, alternando o cotovelo em direção ao joelho oposto. Trabalha os oblíquos e toda a parede abdominal.

Elevação simultânea das pernas e do tronco formando um V. Trabalha toda a parede abdominal de uma vez.

Postura estática com a lombar pressionada contra o chão. Um clássico da ginástica para tensão no core.

Press de um cabo afastando-o do peito enquanto se resiste à rotação. Trabalho anti-rotação para o core profundo.

Puxada diagonal em cabo, cruzando o corpo. Treina a potência rotacional através dos oblíquos.

Puxada explosiva da barra do chão até os ombros. Constrói potência de corpo inteiro e velocidade de aplicação de força.

Clean iniciado a partir de acima do joelho. Foca na segunda puxada explosiva, sem a saída do chão.

Levantamento olímpico que leva a barra do chão até acima da cabeça em duas fases. O teste supremo de potência para o corpo todo.

Levantamento olímpico que leva a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento. Exige potência e mobilidade.

Agachamento frontal que flui direto para um desenvolvimento acima da cabeça. Um clássico do condicionamento que exige tudo.

Levantar-se do chão segurando um peso acima da cabeça. Treina a estabilidade do ombro e o controle total do corpo.

Balanço explosivo de um braço só com o kettlebell até a posição travada acima da cabeça. Potência aliada a condicionamento.

Arremesso de uma bola medicinal pesada contra o chão, por cima da cabeça. Trabalho explosivo para o core e o dorsal, com efeito de condicionamento.

Agachamento seguido de arremesso de uma bola medicinal contra um alvo na parede. Pernas, ombros e pulmões ao mesmo tempo.

Remada com o peso do corpo em fitas de suspensão. A carga varia conforme o ângulo do corpo.

Bicicleta com ventoinha e pegas móveis. A resistência aumenta com o esforço, o que a torna brutal para intervalos.

Máquina que simula o movimento de impulso duplo com os bastões do esqui cross-country. Condicionamento focado na parte superior do corpo.