Baza ćwiczeń

Cardio o niskim obciążeniu stawów, odpowiednie dla każdego poziomu. Poprawia zdrowie serca i codzienną aktywność.

Bieg w umiarkowanym tempie, budujący wytrzymałość i spalający kalorie przy mniejszym obciążeniu niż sprint.

Proste cardio na całe ciało, które podnosi tętno i rozgrzewa organizm. Nie wymaga sprzętu.

Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Buduje kondycję i koordynację nóg.

Ćwiczenie plyometryczne rozwijające moc i dynamikę nóg. Używaj stabilnej skrzyni o bezpiecznej wysokości.

Balistyczne ćwiczenie typu hip-hinge budujące moc i kondycję. Angażuje tylny łańcuch mięśniowy i core.

Intensywne ćwiczenie kondycyjne z ciężkimi linami. Angażuje ramiona, barki i core, mocno podnosząc tętno.

Izometryczne utrzymanie pozycji z plecami opartymi o ścianę i zgiętymi kolanami. Buduje wytrzymałość czworogłowych ud i pośladków.

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej po prowadzonym torze. Bezpieczna alternatywa dla wyciskania na ławce do budowania siły.

Rozpiętki na maszynie izolujące klatkę w ustalonym łuku. Świetne do aktywacji klatki i kontrolowanego rozciągnięcia.

Wyciskanie nad głowę na prowadzonej maszynie w pozycji siedzącej. Buduje siłę barków przy mniejszej potrzebie stabilizacji.

Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki, angażujące środkowy grzbiet. Uczy silnego wzorca ciągnięcia przy ścisłej technice.

Podciąganie na maszynie z platformą przeciwwagi. Pozwala trenować pełny ruch przed podciąganiem bez asekuracji.

Dipy wykonywane z przeciwwagą jako asekuracją. Rozwijają klatkę i triceps przy kontrolowanym obciążeniu.

Uginanie ramion z ramionami opartymi na modlitewniku. Eliminuje rozpęd i izoluje biceps.

Maszyna izolująca triceps poprzez wyprost łokci. Prosty sposób na obciążenie tricepsa przy ścisłej technice.

Maszyna w pozycji siedzącej, w której odpychasz kolana na zewnątrz przeciw oporowi. Wzmacnia zewnętrzne pośladki i stabilizatory bioder.

Maszyna w pozycji siedzącej, w której ściągasz kolana razem przeciw oporowi. Angażuje mięśnie wewnętrznej strony ud.

Wyprost bioder na maszynie z oporem (kickback). Izoluje pośladki w kontrolowanym zakresie ruchu.

Spięcia brzucha w pozycji siedzącej z oporem maszyny. Pozwala progresywnie obciążać brzuch przy ścisłej technice.

Rotacja w pozycji siedzącej przeciw oporowi. Wzmacnia mięśnie skośne i rotacyjną kontrolę core.

Przysiad po prowadzonym torze sztangi. Przydatny do ćwiczenia wzorca ruchu i treningu bez asekuracji.

Wyciskanie po prowadzonym torze gryfu. Kontrolowana opcja wyciskania podczas treningu bez asekuracji.

Rozpiętki na wyciągu w staniu, utrzymujące stałe napięcie na klatce przez cały zakres ruchu.