Baza ćwiczeń

Izolowane ćwiczenie na łydki. Buduje siłę i objętość mięśnia brzuchatego oraz płaszczkowatego.

Ćwiczenie na maszynie lub wyciągu angażujące najszersze grzbietu. Dobra alternatywa dla podciągania, budująca szerokość pleców.

Poziome przyciąganie na plecy. Angażuje najszersze grzbietu, romboidalne i biceps przy stałym napięciu.

Złożone ćwiczenie z masą ciała na triceps i dolną klatkę. Można je wykonywać na poręczach lub ławce.

Ćwiczenie na wyciągu lub gumie izolujące triceps. Skuteczne dla rzeźby ramion i siły w fazie wyprostu.

Izolowane ćwiczenie na biceps. Można je wykonywać ze sztangą, hantlami lub na wyciągu.

Wariant uginania ramion chwytem neutralnym, angażujący biceps i mięsień ramienny. Buduje grubość ramion.

Izolowane ćwiczenie na boczne aktony barków. Buduje szerokość i rzeźbę barków.

Izolowane ćwiczenie na przednie aktony barków. Często wykonywane z hantlami lub talerzem.

Ćwiczenie typu hip-hinge angażujące dwugłowe ud i pośladki przy minimalnym zgięciu kolan. Świetne na tylny łańcuch mięśniowy.

Wariant przysiadu z ciężarem trzymanym przy klatce. Akcentuje czworogłowe ud i core przy wyprostowanym tułowiu.

Ćwiczenie skupione na pośladkach, wykonywane z górną częścią pleców opartą o ławkę. Bardzo skuteczne w rozwoju pośladków.

Ćwiczenie na podłodze angażujące pośladki i dwugłowe ud. Dobre do aktywacji i odciążenia dolnego odcinka pleców.

Wiosłowanie z masą ciała na drążku lub kółkach. Angażuje plecy i biceps ze skalowalną trudnością.

Ćwiczenie na wyciągu lub gumie na tylne aktony barków i górny grzbiet. Świetne dla zdrowia barków i postawy.

Ćwiczenie angażujące mięsień czworoboczny. Buduje grubość karku i górnej części pleców.

Izolowane ćwiczenie na maszynie na mięśnie czworogłowe ud. Przydatne do przyjaznego dla kolan rozwoju czworogłowych.

Klasyczne ćwiczenie na brzuch angażujące mięsień prosty. Skup się na kontrolowanym ruchu i wydechu w górnej fazie.

Ćwiczenie na brzuch polegające na zginaniu kręgosłupa, aby przybliżyć klatkę do kolan. Angażuje cały mięsień prosty brzucha.

Rotacyjne ćwiczenie na core angażujące skośne i mięsień prosty brzucha. Można je wykonywać z obciążeniem lub bez.

Zaawansowane ćwiczenie na core angażujące dolny brzuch i zginacze bioder. Wymaga drążka do podciągania.

Ćwiczenie wzmacniające prostowniki grzbietu i dolny odcinek pleców. Można je wykonywać na krześle rzymskim lub ławce do hiperekstensji.

Ćwiczenie typu hip-hinge angażujące dwugłowe ud i dolny odcinek pleców. Często wykonywane ze sztangą.

Bieganie lub chodzenie w pomieszczeniu na zmotoryzowanej taśmie. Regulowana prędkość i nachylenie dla urozmaiconego cardio.