Baza ćwiczeń

Przysiad na maszynie na nachylonym wózku. Mocno obciąża czworogłowe ud, jednocześnie podpierając plecy.

Wyciskanie hantli leżąc, pozwalające na głębszy rozciąg i niezależną pracę ramion w porównaniu ze sztangą.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej. Akcentuje górną część klatki piersiowej i przednie barki.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej. Przenosi obciążenie na dolną część klatki piersiowej.

Wyciskanie sztangi leżąc chwytem na szerokość barków. Zmienia wyciskanie w ciężkie ćwiczenie tricepsa.

Rozpiętki wykonywane na wyciągach, utrzymujące stałe napięcie klatki piersiowej w całym zakresie ruchu.

Wyciskanie na maszynie z obciążeniem talerzowym, której uchwyty zbiegają się do siebie, odwzorowując naturalny łuk ruchu klatki piersiowej.

Wyciskanie na maszynie po torze skośnym. Obciąża górną część klatki piersiowej bez potrzeby asekuracji.

Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu, przenoszące nacisk z tricepsa na dolną część klatki piersiowej.

Pompka z dłońmi złączonymi blisko siebie pod klatką piersiową. Ćwiczenie tricepsa z masą własnego ciała.

Pompka z dłońmi uniesionymi na ławce lub drążku. Zmniejsza obciążenie, idealna dla początkujących.

Pompka z nogami uniesionymi. Zwiększa obciążenie i przenosi je na górną część klatki piersiowej i barki.

Pullover w leżeniu z pojedynczą hantlą. Rozciąga klatkę piersiową i mięśnie najszersze w długim łuku ruchu nad głową.

Pullover na maszynie w siadzie, izolujący najszersze grzbietu oporem od górnego zakresu ruchu.

Ściąganie na maszynie z obciążeniem talerzowym, której uchwyty rozchodzą się podczas ruchu, podążając naturalnym torem mięśni najszerszych. Każde ramię pracuje niezależnie.

Ściąganie drążka szerokim nachwytem. Angażuje zewnętrzną część mięśni najszerszych grzbietu i szerokość górnej części pleców.

Ściąganie drążka wąskim chwytem neutralnym. Angażuje mięśnie najszersze w dłuższym zakresie ruchu i mocniej włącza biceps.

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem. Przenosi obciążenie na dolne partie najszerszych grzbietu oraz bicepsy.

Ściąganie drążka na wyciągu wyprostowanymi ramionami. Izoluje najszersze grzbietu bez udziału bicepsów.

Podciąganie chwytem podchwytem. Mocno obciąża biceps obok mięśni najszerszych.

Podciąganie na uchwytach równoległych. Wariant łagodny dla barków, z dużym zaangażowaniem mięśnia ramiennego.

Wiosłowanie sztangą zamocowaną jednym końcem do podłogi. Buduje grubość środkowej części pleców przy dużym obciążeniu.

Wiosłowanie w leżeniu przodem na ławce skośnej. Całkowicie eliminuje zaangażowanie dolnego odcinka pleców.

Wiosłowanie jednorącz hantlą z jednym kolanem opartym o ławkę. Angażuje każdą stronę pleców osobno.