Bażi tad-Data tal-Eżerċizzji

Kardjo b'impatt baxx adatt għal kull livell. Itejjeb is-saħħa tal-qalb u l-attività ta' kuljum.

Ġiri b'pass moderat li jibni l-istamina u jaħraq il-kaloriji b'impatt inqas mill-isprint.

Kardjo sempliċi għall-ġisem kollu li jgħolli r-rata tal-qalb u jsaħħan il-ġisem. Ma jeħtieġ l-ebda tagħmir.

Ġiri fuq il-post filwaqt li tgħolli l-irkopptejn fil-għoli. Jibni s-saħħa kardjo u l-koordinazzjoni tar-riġlejn.

Eżerċizzju pljometriku li jiżviluppa l-qawwa u l-esplożività fir-riġlejn. Uża kaxxa soda f'għoli sikur.

Eżerċizzju ballistiku ta' hip-hinge li jibni l-qawwa u l-kardjo. Jimmira lejn il-katina ta' wara u ċ-ċentru.

Kundizzjonament ta' intensità għolja bl-użu ta' ħbula tqal. Jaħdem id-dirgħajn, l-ispallejn u ċ-ċentru filwaqt li jgħolli r-rata tal-qalb.

Żamma iżometrika bid-dahar mal-ħajt u l-irkopptejn mgħawġa. Jibni l-istamina tal-kwadriċipiti u l-glutei.

Press bilqiegħda fuq magna li jimmira lejn is-sider b'perkors iggwidat. Alternattiva sikura għall-bench press biex tibni s-saħħa tal-imbuttar.

Fly bil-magna li jiżola s-sider tul ark fiss. Tajjeb ħafna għall-attivazzjoni tas-sider u ġbid ikkontrollat.

Press overhead bilqiegħda fuq magna iggwidata. Jibni s-saħħa tal-ispalla b'inqas bżonn ta' stabbilizzazzjoni.

Row bil-magna b'appoġġ għas-sider li jimmira lejn in-nofs tad-dahar. Jgħallem xejra ta' ġbid b'saħħitha b'forma stretta.

Pull-up magħmul fuq magna b'pjattaforma ta' kontropiż. Iħallik tħarreġ il-moviment sħiħ qabel il-pull-ups mingħajr assistenza.

Dip magħmul bl-assistenza ta' kontropiż. Jibni s-sider u t-triceps filwaqt li jikkontrolla l-piż.

Curl tal-biceps bid-dirgħajn ta' fuq iffissati fuq pad. Ineħħi l-momentum u jiżola l-biceps.

Magna li tiżola t-triceps permezz tal-estensjoni tal-minkeb. Mod sempliċi biex tgħabbi t-triceps b'forma stretta.

Magna bilqiegħda li timbotta l-irkopptejn 'il barra kontra r-reżistenza. Issaħħaħ il-glutei ta' barra u l-istabbilizzaturi tal-ġenb.

Magna bilqiegħda li tagħfas l-irkopptejn flimkien kontra r-reżistenza. Timmira lejn il-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa.

Kickback bil-magna li jestendi l-ġenb kontra r-reżistenza. Jiżola l-glutei tul firxa kkontrollata.

Crunch bilqiegħda kontra r-reżistenza tal-magna. Iħallik iżżid il-piż fuq iż-żaqq bil-mod bil-mod b'forma stretta.

Rotazzjoni bilqiegħda kontra r-reżistenza. Issaħħaħ l-obliqui u l-kontroll rotazzjonali taċ-ċentru.

Squat magħmul fuq binarju iggwidat tal-barbell. Utli biex tipprattika x-xejra u tħarreġ mingħajr spotter.

Bench press fuq perkors iggwidat tal-barra. Għażla ta' imbuttar ikkontrollata meta tħarreġ mingħajr spotter.

Fly bil-cable bilwieqfa li jżomm tensjoni kostanti fuq is-sider matul l-ark sħiħ.