Bażi tad-Data tal-Eżerċizzji

Eżerċizzju ta' iżolament għall-pexxun. Jibni s-saħħa u d-daqs tal-gastrocnemius u s-soleus.

Eżerċizzju bil-magna jew bil-cable li jimmira lejn il-lats. Alternattiva tajba għall-pull-ups biex tibni l-wisa' tad-dahar.

Eżerċizzju ta' ġbid orizzontali għad-dahar. Jimmira lejn il-lats, ir-rombojdi u l-biceps b'tensjoni kostanti.

Eżerċizzju kompost bil-piż tal-ġisem għat-triceps u l-parti t'isfel tas-sider. Jista' jsir fuq barri paralleli jew fuq bank.

Eżerċizzju bil-cable jew bil-band li jiżola t-triceps. Effettiv għad-definizzjoni tad-driegħ u s-saħħa tal-lockout.

Eżerċizzju ta' iżolament għall-biceps. Jista' jsir bil-barbell, bid-dumbbells jew bil-cables.

Varjazzjoni tal-curl b'qabda newtrali li timmira lejn il-biceps u l-brachialis. Jibni l-ħxuna tad-driegħ.

Eżerċizzju ta' iżolament għad-deltojdi laterali. Jibni l-wisa' u d-definizzjoni tal-ispallejn.

Eżerċizzju ta' iżolament għad-deltojdi ta' quddiem. Ta' spiss isir bid-dumbbells jew bi platt.

Eżerċizzju ta' hip-hinge li jimmira lejn il-hamstrings u l-glutei b'minimu tgħawwiġ tal-irkoppa. Tajjeb ħafna għall-katina ta' wara.

Varjazzjoni tas-squat fejn iżżomm piż fuq is-sider. Jenfasizza l-kwadriċipiti u ċ-ċentru b'torso wieqaf.

Eżerċizzju ffokat fuq il-glutei magħmul bil-parti ta' fuq tad-dahar fuq bank. Effettiv ħafna għall-iżvilupp tal-glutei.

Eżerċizzju fuq l-art li jimmira lejn il-glutei u l-hamstrings. Tajjeb għall-attivazzjoni u l-kumdità tal-parti t'isfel tad-dahar.

Row bil-piż tal-ġisem bl-użu ta' barra jew ċrieki. Jimmira lejn id-dahar u l-biceps b'diffikultà li tista' tiġi mmodifikata.

Eżerċizzju bil-cable jew bil-band għad-deltojdi ta' wara u l-parti ta' fuq tad-dahar. Eċċellenti għas-saħħa tal-ispalla u l-postura.

Eżerċizzju li jimmira lejn it-trapeziju. Jibni l-ħxuna tal-għonq u l-parti ta' fuq tad-dahar.

Eżerċizzju ta' iżolament bil-magna għall-kwadriċipiti. Utli għall-iżvilupp tal-kwadriċipiti li ma jagħmilx ħsara lill-irkoppa.

Eżerċizzju klassiku taż-żaqq li jimmira lejn ir-rectus abdominis. Iffoka fuq moviment ikkontrollat u onfoħ fil-quċċata.

Eżerċizzju taż-żaqq li jinvolvi t-tgħawwiġ tas-sinsla biex tressaq is-sider lejn l-irkopptejn. Jaħdem ir-rectus abdominis kollu.

Eżerċizzju ta' rotazzjoni għaċ-ċentru li jimmira lejn l-obliqui u r-rectus abdominis. Jista' jsir b'piż jew bil-piż tal-ġisem.

Eżerċizzju avvanzat għaċ-ċentru li jimmira lejn il-parti t'isfel taż-żaqq u l-flessuri tal-ġenb. Jeħtieġ barra tal-pull-up.

Eżerċizzju li jsaħħaħ l-erector spinae u l-parti t'isfel tad-dahar. Jista' jsir fuq siġġu Ruman jew bank ta' hyperextension.

Eżerċizzju ta' hip-hinge li jimmira lejn il-hamstrings u l-parti t'isfel tad-dahar. Ta' spiss jintuża b'barbell.

Ġiri jew mixi ġewwa fuq ċinturin mmotorizzat. Veloċità u inklinazzjoni aġġustabbli għal kardjo varjat.