Pangkalan Data Senaman

Angkat lutut sambil bergantung pada bar. Peringkat lebih mudah menuju angkat kaki bergantung.

Angkat lutut bergantung yang menggerakkan lutut ke arah satu bahu, bersilih ganti sisi. Memindahkan kerja kepada otot oblik.

Angkat kaki lurus dari posisi bergantung, dihayun ke atas ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Peningkatan yang lebih sukar daripada angkat lutut oblik.

Angkatan kaki dengan lengan bawah disokong pada roman chair. Latihan abdomen bawah secara langsung tanpa keletihan genggaman.

Tahanan statik di atas satu lengan bawah dan sisi kaki. Membina kestabilan teras dan pinggul sisi.

Latihan sambil berbaring dengan tangan dan kaki bertentangan dihulurkan. Mengajar penegangan teras dengan tulang belakang neutral.

Tahan posisi quadruped sambil menghulurkan tangan dan kaki bertentangan. Membina kestabilan tulang belakang dan kawalan glute.

Crunch berselang-seli dengan pusingan ke arah lutut bertentangan. Melatih otot oblik dan keseluruhan dinding abdomen.

Angkatan serentak kaki dan togok badan membentuk huruf V. Melatih keseluruhan dinding abdomen sekali gus.

Tahanan statik dengan belakang bawah ditekan ke lantai. Latihan asas gimnastik untuk ketegangan teras.

Menekan kabel menjauhi dada sambil menahan putaran. Latihan anti-putaran untuk teras dalam.

Tarikan kabel serong merentasi badan. Melatih kuasa putaran melalui otot oblik.

Tarikan eksplosif bar dari lantai ke bahu. Membina kuasa seluruh badan dan kadar daya.

Clean bermula dari atas lutut. Fokus pada tarikan kedua yang eksplosif tanpa permulaan dari lantai.

Angkatan Olimpik yang membawa bar dari lantai ke atas kepala dalam dua fasa. Ujian kuasa seluruh badan yang paling mencabar.

Angkatan Olimpik yang menggerakkan bar dari lantai ke atas kepala dalam satu tarikan. Memerlukan kuasa dan kelenturan.

Squat depan yang mengalir terus ke tolakan atas kepala. Latihan kecergasan asas yang membebankan seluruh badan.

Bangun berdiri dari lantai sambil memegang beban di atas kepala. Melatih kestabilan bahu dan kawalan seluruh badan.

Ayunan satu tangan yang eksplosif bagi kettlebell ke kedudukan atas terkunci. Kuasa dan kecergasan.

Hentakan bola perubatan berat dari atas kepala ke lantai. Latihan teras dan lat yang eksplosif dengan kesan kecergasan.

Squat kemudian melontar bola perubatan ke sasaran di dinding. Melatih kaki, bahu, dan paru-paru serentak.

Row berat badan menggunakan tali suspensi. Beban berubah mengikut sudut badan anda.

Basikal kipas dengan pemegang yang turut bergerak. Rintangan meningkat mengikut usaha anda, menjadikannya sangat mencabar untuk latihan selang.

Mesin yang mensimulasikan pergerakan tolakan tiang berganda ski jarak jauh. Latihan kecergasan yang dipimpin oleh badan atas.