Vingrinājumu datubāze

Ceļu pacelšana, karājoties pie stieņa. Vieglāka progresija ceļā uz kāju pacelšanu karājoties.

Ceļu pacelšana karājoties, kurā ceļi tiek virzīti uz vienu plecu, pārmaiņus mainot puses. Pārnes slodzi uz slīpajiem vēdera muskuļiem.

Taisnu kāju pacelšana no karāšanās, pārmaiņus vēzējot kājas uz vienu un tad uz otru pusi. Grūtāka slīpās ceļu pacelšanas progresija.

Kāju pacēlums ar apakšdelmiem atbalstītiem romiešu krēslā. Tiešs apakšējās vēdera daļas darbs bez plaukstu noguruma.

Statiska pozīcija, balstoties uz vienu apakšdelmu un pēdas sānu. Attīsta sānu vidusķermeņa un gūžu stabilitāti.

Guļus vingrinājums ar pretējās rokas un kājas izstiepšanu. Māca vidusķermeņa nostiprināšanu ar neitrālu mugurkaulu.

Turēšanās uz četrām ar pretējās rokas un kājas izstiepšanu. Attīsta mugurkaula stabilitāti un sēžas muskuļu kontroli.

Mainīga vēdera prese ar pagriezienu pretējā ceļa virzienā. Noslogo slīpos vēdera muskuļus un visu vēdera sienu.

Vienlaicīga kāju un rumpja pacelšana V veidā. Nostrādā visu vēdera muskulatūru vienlaikus.

Statiska turēšana ar jostasvietu piespiestu pie grīdas. Vingrošanas pamatvingrinājums vidukļa spriegumam.

Bloka spiediens prom no krūtīm, pretojoties rotācijai. Pretrotācijas darbs dziļajiem vidukļa muskuļiem.

Diagonāla troses vilkšana pāri ķermenim. Trenē rotācijas spēku caur slīpajiem vēdera muskuļiem.

Sprādzienveida stieņa pievilkšana no grīdas līdz pleciem. Veido visa ķermeņa spēku un spēka attīstības ātrumu.

Stieņa pievilkšana pie pleciem, sākot no pozīcijas virs ceļa. Fokusējas uz sprādzienveida otro vilkšanu bez starta no grīdas.

Olimpiskās svarcelšanas vingrinājums, kurā stienis divos posmos tiek pacelts no grīdas virs galvas. Pats prasīgākais visa ķermeņa jaudas pārbaudījums.

Olimpiskais vingrinājums, kurā stanga tiek pacelta no grīdas virs galvas vienā kustībā. Prasa spēku un kustīgumu.

Priekšējais pietupiens, kas nepārtraukti pāriet spiešanā virs galvas. Kondīcijas pamatvingrinājums, kas noslogo visu ķermeni.

Piecelšanās no grīdas, turot svaru virs galvas. Trenē pleca stabilitāti un visa ķermeņa kontroli.

Sprādzienveida vienas rokas rāviens ar kettlebell līdz izstieptai pozīcijai virs galvas. Spēks apvienojumā ar izturības attīstīšanu.

Smagas bumbas triekšana grīdā no pozīcijas virs galvas. Sprādzienveida vidukļa un muguras muskuļu darbs ar kondicionēšanas efektu.

Pietupiens, kam seko medicīniskās bumbas mešana pret mērķi uz sienas. Vienlaikus noslogo kājas, plecus un elpošanu.

Ķermeņa svara vilkšana uz piekares siksnām. Slodze mainās atkarībā no ķermeņa leņķa.

Ventilatora velotrenažieris ar kustīgiem rokturiem. Pretestība pieaug līdz ar pieliktajām pūlēm, tāpēc tas ir nežēlīgs intervālu treniņiem.

Trenažieris (SkiErg), kas imitē distanču slēpošanas vienlaicīgās abu nūju atgrūšanās kustību. Kondīcijas treniņš ar uzsvaru uz augšķermeni.