Vingrinājumu datubāze

Vienas kājas pietupiens ar aizmugurējo pēdu paceltu uz sola. Nežēlīgs vingrinājums kvadricepsam, sēžas muskuļiem un līdzsvaram.

Statisks izkrītiens ar abām pēdām uz grīdas. Stabils veids, kā noslogot katru kāju atsevišķi.

Izkrītieni, kas tiek veikti ejot uz priekšu. Kāju treniņam pievieno dinamisku, līdzsvaru prasošu komponenti.

Uzkāpšana uz kastes ar vienu kāju. Trenē vienpusēju kāju spēku un gūžu stabilitāti.

Pietupiens ar slodzi, kas piekārta pie gurnu jostas. Trenē kājas, neradot spiedienu uz mugurkaulu.

Svārsta tipa pietupiens trenažierī pa loka trajektoriju, kas notur slodzi virs pēdām. Ļoti kvadricepsu noslogojošs un locītavām draudzīgs.

Sisī pietupiens, kurā ceļi virzās uz priekšu un gūžas ir iztaisnotas. Izolē augšstilba priekšpusi ar dziļu izstiepumu.

Kāju spiešana, kurā platforma virzās taisni uz augšu. Dziļa kustību amplitūda ar plakanu muguru pret balstu.

Ceļa saliekšana trenažierī sēdus. Nostrādā augšstilba aizmugures muskuļus izstieptā gūžas pozīcijā.

Ceļa liekšana, guļot uz vēdera. Izolē pakaļējos augšstilba muskuļus, gūžas fiksējot uz spilvena.

Ķermeņa svara ekscentriska pakaļējo augšstilba muskuļu liekšana ar fiksētām potītēm. Viens no spēcīgākajiem šo muskuļu attīstītājiem.

Gūžu un ceļu iztaisnošana uz GHD sola. Trenē visu aizmugurējo muskuļu ķēdi no ikriem līdz mugurai.

Gurna ekstensija pie apakšējās troses ar potītes siksnu. Izolē sēžas muskuļus katrā pusē atsevišķi.

Gurnu locīšana ar virvi starp kājām. Māca pareizo locīšanas kustību un noslogo sēžas muskuļus kustības beigu punktā.

Gūžu pacēlums specializētā trenažierī ar polsterētu jostu vai stieni. Viegli noslogojams un droši atkārtojams.

Gūžu locījums uz vienas kājas. Noslogo augšstilba aizmugures muskuļus un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus trenējot līdzsvaru un gūžu kontroli.

Ikru celšana sēdus ar saliektiem ceļiem. Saliektais celis vairāk noslogo plekstveida muskuli.

Ikru celšana stāvus ar taisnām kājām trenažierī vai uz pakāpiena. Galvenokārt noslogo divgalvaino ikru muskuli.

Ikru pacēlumi, atspiežoties pret leg press platformu. Ļauj smagi noslogot ikrus, saglabājot muguras atbalstu.

Noslogotu ragavu stumšana pa grīdu. Attīsta kāju spēku un kondīciju bez ekscentriskas slodzes.

Noslogotu ragavu vilkšana ar iejūgu vai siksnām. Kondīcijas darbs muguras ķēdes muskuļiem.

Smagumu nešana sānos noteiktā attālumā vai laikā. Trenē satvērienu, trapecveida muskuļus un visa ķermeņa stabilitāti.

Vēdera prese ceļos pie augšējās troses. Ļauj pakāpeniski palielināt slodzi tiešam vēdera muskuļu darbam.

Izrullēšana ar vingrošanas riteni, pretojoties mugurkaula pārliekumam. Prasīgs vidusķermeņa vingrinājums pret mugurkaula pārliekšanos.