Vingrinājumu datubāze

Bicepsa liekšana uz Skota sola ar EZ štangu, balstot rokas uz spilvena. Novērš impulsu un izolē bicepsa apakšējo daļu.

Liekšana ar virstvērienu uz EZ štangas. Mērķē uz pleca-spieķa muskuli un apakšdelma ekstensorus.

Liekšana ar krūtīm piespiestām pie slīpa soliņa, rokām brīvi nokarātām. Stingrs darbs virsotnes kontrakcijai.

Liekšana, kurā stienis tiek vilkts uz augšu gar rumpi, elkoņiem virzoties atpakaļ. Uzsver bicepsa garo galvu.

Liekšana ar hantelēm un plaukstas locītavas supināciju. Nostrādā katru roku neatkarīgi visā kustības amplitūdā.

Roku saliekšana ar hantelēm sēdus. Stabilā pozīcija izslēdz ķermeņa šūpošanos no kustības.

Liekšana uz slīpa soliņa ar rokām aiz ķermeņa. Stiepj un noslogo bicepsa garo galvu.

Sēdus vienas rokas liekšana ar elkoni atbalstītu pret augšstilbu. Maksimāla izolācija un pilna muskuļa saraušanās.

Liekšana pie apakšējās troses. Nemainīgs troses spriegums notur bicepsu noslogotu visā kustības amplitūdā.

Bloka liekšana ar virvi un neitrālu satvērienu. Attīsta brahiālo muskuli un apakšdelma biezumu.

Roku liekšana ar virsroku satvērienu. Vairāk noslogo apakšdelma ekstensorus un brahioradiālo muskuli.

Saliekšana augšup ar supinētu satvērienu, nolaišana ar pronētu. Viens atkārtojums trenē gan bicepsu, gan apakšdelmus.

Roku saliekšana ar hantelēm guļus uz vēdera uz slīpa soliņa. Stingra izpilde bez pleca palīdzības.

Liekšana trenažierī ar pleca daļu nofiksētu uz spilventiņa. Drošs veids, kā novest bicepsu līdz atteicei.

Plaukstu locīšana, apakšdelmiem atbalstoties uz soliņa. Attīsta apakšdelma locītājmuskuļus un satvēriena spēku.

Plaukstas locītavas ekstensija ar virsroku satvērienu. Stiprina apakšdelma ekstensorus un līdzsvaro satvēriena treniņu.

Guļus elkoņu iztaisnošana ar EZ štangu virzienā uz pieri. Klasisks tricepsa masas veidošanas vingrinājums.

Tricepsa iztaisnošana virs galvas ar EZ štangu. Stiepj un noslogo tricepsa garo galvu.

Guļus iztaisnošana ar hantelēm vai stieni. Izolē tricepsu, saglabājot stingru elkoņa trajektoriju.

Bloka iztaisnošana ar rokām virs galvas. Nepārtraukta slodze uz izstiepto tricepsa garo galvu.

Bloka spiešana lejup ar virvi un izplešanu apakšā. Akcentē tricepsa sānu galvu.

Atspiešanās ar rokām uz sola aiz muguras. Vienkāršs tricepsa vingrinājums ar sava ķermeņa svaru.

Elkoņa iztaisnošana ar uz priekšu noliektu rumpi un fiksētu augšdelmu. Nobeiguma vingrinājums tricepsam.

Priekšējais pietupiens ar štangu, kas balstīta uz priekšējiem pleciem. Notur augšķermeni vertikāli un stipri noslogo kvadricepsu.