Vingrinājumu datubāze

Sprādzienveida štangas vilkšana no pilnīgas apstāšanās uz grīdas ar taisnu muguru. Veido vilkšanas spēku.

Ar diskiem noslogojama vilkšana lejup-atpakaļ virzienā, katrai rokai atsevišķi. Mērķē uz platā muguras muskuļa augšējo daļu.

Ar diskiem noslogojama horizontāla vilkšana ar neatkarīgām rokām. Veido muguras vidusdaļas biezumu, balstoties ar krūtīm.

Vienas rokas bloka vilkšana, kas ļauj lielāku kustību amplitūdu un nelielu rumpja rotāciju.

Daļējs mirušais vilkums no statīva tapiņām, kas novietotas zem ceļa. Ļauj pārslogot augšējo muguru un trapecveida muskuļus.

Vilkme ar platu pēdu novietojumu un rokām starp ceļiem. Vairāk noslogo augšstilba priekšpusi un pievadītājmuskuļus, mazāk jostas daļu.

Vilkme ar sešstūra stangu un neitrālu satvērienu. Mugurai saudzīgs veids, kā smagi noslogot šo kustības modeli.

Gūžu ekstensija ar fiksētu rumpi un šūpojošām kājām. Noslogo sēžamvietas muskuļus un atslogo jostas daļu.

Stāvus spiediens virs galvas ar EZ štangu. Slīpais satvēriens ir maigāks plaukstu locītavām nekā taisna štanga.

Hanteļu spiešana virs galvas sēdus ar atbalstu. Katrs plecs strādā savā trajektorijā.

Hanteļu pacelšana sānis sēdus. Sēdēšana izslēdz kājas un gurnus, tāpēc celšanu veic deltveida muskuļu sānu daļas.

Hanteļu spiediens ar rotāciju no priekšas uz augšu. Nostrādā visas trīs deltveida muskuļa daļas.

Spiediens virs galvas ar kāju grūdienu no īsas pietupšanās. Ļauj pacelt lielāku svaru nekā stingrs spiediens.

Vertikāla stangas vilkšana gar ķermeni līdz krūšu augstumam. Attīsta sānu deltveida muskuļus un trapecveida muskuli.

Vilkšana līdz zodam ar EZ štangu. Slīpais satvēriens nodrošina ērtāku plaukstu locītavu pozīciju.

Priekšējais pacēlums ar EZ stieni līdz pleca augstumam. Izolē priekšējo deltu daļu, saglabājot neitrālu plaukstas locītavu.

Sānu pacēlums pie apakšējās troses. Notur spriegumu sānu deltā pat kustības apakšējā punktā.

Sēdus pacēlums trenažierī ar spilventiņiem uz augšdelmiem. Izolē sānu deltveida muskuļus ar stingru tehniku.

Krūšu trenažieris (pec deck), izmantots pretējā virzienā, velkot rokas atpakaļ. Izolē aizmugurējos deltveida muskuļus un lāpstiņas pievelkošos muskuļus.

Roku izplešana ar hantelēm, noliecot rumpi uz priekšu. Attīsta aizmugurējo deltu daļu un augšējo muguru, uzlabojot stāju.

Slīps vienas rokas spiediens ar stieni, kas nostiprināta landmine turētājā. Pleciem draudzīgs spiediens ar vidukļa muskuļu iesaisti.

Plecu raustīšana ar hantelēm sānos. Attīsta augšējo trapecveida muskuli tīrā vertikālā kustībā.

Stāvus liekšana ar taisno stieni. Klasisks vingrinājums bicepsa apjoma veidošanai.

Stāvus liekšana ar EZ stieni. Leņķiskais tvēriens mazina slodzi plaukstas locītavai, pilnvērtīgi noslogojot bicepsu.