Vingrinājumu datubāze

Pietupieni trenažierī uz slīpas platformas. Spēcīgi slogo četrgalvu muskuļus, vienlaikus atbalstot muguru.

Horizontāla spiešana ar hantelēm, kas nodrošina dziļāku izstiepumu un neatkarīgu roku darbu salīdzinājumā ar stieni.

Spiediens ar hantelēm uz slīpa soliņa. Uzsver augšējo krūšu daļu un priekšējos deltveida muskuļus.

Spiešana guļus uz slīpa sola ar galvu uz leju. Novirza slodzi uz krūšu apakšdaļu.

Spiešana guļus ar rokām plecu platumā. Pārvērš spiešanu par smagu tricepsa vingrinājumu.

Roku savilkšanas vingrinājums, kas veikts ar trosēm, saglabājot nemainīgu spriegumu krūtīs visā kustības amplitūdā.

Diska tipa spiediena trenažieris, kura rokturi kustības laikā tuvinās viens otram, atbilstoši dabiskajai krūšu kustības trajektorijai.

Spiešana trenažierī pa slīpu trajektoriju. Noslogo augšējo krūšu daļu bez nepieciešamības pēc apdrošinātāja.

Atspiešanās ar rumpi noliektu uz priekšu, novirzot slodzi no tricepsa uz krūšu apakšdaļu.

Atspiešanās ar plaukstām cieši kopā zem krūtīm. Tricepsa vingrinājums ar sava ķermeņa svaru.

Atspiešanās ar rokām paceltām uz soliņa vai stieņa. Samazina slodzi, ideāli piemērota iesācējiem.

Atspiešanās ar pēdām paceltām. Palielina slodzi un novirza to uz krūšu augšdaļu un pleciem.

Guļus pārvilkšana ar vienu hanteli. Izstiepj krūtis un platos muguras muskuļus garā lokā virs galvas.

Sēdus pullover trenažieris, kas izolē platos muguras muskuļus ar pretestību no amplitūdas augšpuses.

Diska tipa vilkšanas trenažieris, kura rokturi vilkšanas laikā attālinās viens no otra, sekojot dabiskajai platā muguras muskuļa trajektorijai. Katra roka strādā neatkarīgi.

Augšējā bloka vilkšana ar platu pronētu satvērienu. Uzsver ārējos platos muguras muskuļus un augšējās muguras platumu.

Vilkšana ar šauru neitrālu hvatu. Nostrādā platos muguras muskuļus lielākā amplitūdā un vairāk iesaista bicepsu.

Bloka vilkšana ar apakšroku satvērienu. Vairāk noslogo platā muguras muskuļa apakšējo daļu un bicepsu.

Bloka vilkšana ar taisnām rokām. Izolē plato muguras muskuli, neiesaistot bicepsu.

Pievilkšanās ar apakšhvatu. Spēcīgi noslogo bicepsu kopā ar platajiem muguras muskuļiem.

Pievilkšanās uz paralēliem rokturiem. Pleciem draudzīgs variants ar spēcīgu pleca muskuļa iesaisti.

Vilkšana ar stangu, kuras viens gals nostiprināts pie grīdas. Ar smagu slodzi attīsta muguras vidusdaļas biezumu.

Airēšana, guļot uz vēdera uz slīpa sola. Pilnībā izslēdz muguras lejasdaļu no kustības.

Vienas rokas airēšana ar hanteli, ar vienu ceļgalu uz sola. Nostrādā katru muguras pusi atsevišķi.