Vingrinājumu datubāze

Zemas slodzes kardio, kas piemērots visiem līmeņiem. Uzlabo sirds veselību un ikdienas aktivitāti.

Mērenā tempā skriešana, kas attīsta izturību un dedzina kalorijas ar mazāku slodzi nekā sprints.

Vienkāršs visa ķermeņa kardio, kas paaugstina sirdsdarbību un sasilda ķermeni. Nav nepieciešams aprīkojums.

Skriešana uz vietas, augstu paceļot ceļus. Attīsta kardio izturību un kāju koordināciju.

Pliometrisks vingrinājums, kas attīsta kāju spēku un sprādzienbīstamību. Izmanto stabilu kasti drošā augstumā.

Balistisks gūžu locīšanas vingrinājums, kas attīsta spēku un kardio. Iesaista ķermeņa aizmugurējo muskuļu ķēdi un vidukli.

Augstas intensitātes treniņš ar smagām virvēm. Iesaista rokas, plecus un vidukli, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbību.

Izometriska poza ar muguru pie sienas un saliektiem ceļiem. Attīsta četrgalvu muskuļu un sēžas izturību.

Spiešana sēdus trenažierī, kas iesaista krūtis pa vadītu trajektoriju. Droša alternatīva spiešanai guļus spēka attīstīšanai.

Trenažiera putns, kas izolē krūtis pa fiksētu trajektoriju. Lieliski piemērots krūšu aktivizēšanai un kontrolētai stiepšanai.

Spiešana virs galvas sēdus vadītā trenažierī. Attīsta plecu spēku ar mazāku vajadzību pēc stabilizācijas.

Trenažiera airēšana ar krūšu atbalstu, kas iesaista muguras vidusdaļu. Māca spēcīgu vilkšanas paņēmienu ar stingru tehniku.

Pievilkšanās trenažierī ar pretsvara platformu. Ļauj trenēt pilnu kustību pirms pievilkšanās bez atbalsta.

Atspiešanās ar pretsvara atbalstu. Attīsta krūtis un tricepsus, kontrolējot slodzi.

Bicepsa locīšana ar augšdelmiem fiksētiem uz spilvena. Novērš inerci un izolē bicepsus.

Trenažieris, kas izolē tricepsus, iztaisnojot elkoni. Vienkāršs veids, kā slogot tricepsus ar stingru tehniku.

Sēdus trenažieris, kas spiež ceļus uz āru pret pretestību. Stiprina ārējos sēžas muskuļus un gūžu stabilizatorus.

Sēdus trenažieris, kas savelk ceļus kopā pret pretestību. Iesaista augšstilbu iekšpuses muskuļus.

Atsišana trenažierī, kas iztaisno gūžu pret pretestību. Izolē sēžas muskuļus kontrolētā amplitūdā.

Vēdera locīšana sēdus pret trenažiera pretestību. Ļauj pakāpeniski slogot vēdera muskuļus ar stingru tehniku.

Rotēšana sēdus pret pretestību. Stiprina sānu vēdera muskuļus un rotācijas vidukļa kontroli.

Pietupieni pa vadītu stieņa trajektoriju. Noderīgi paņēmiena vingrināšanai un trenēšanās bez palīga.

Spiešana guļus pa vadītu stieņa trajektoriju. Kontrolēta spiešanas iespēja, trenējoties bez palīga.

Bloka putns stāvus, kas visā kustības amplitūdā saglabā nemainīgu spriedzi krūtīs.