Vingrinājumu datubāze

Izolēts vingrinājums ikriem. Attīsta ikru un zolveida muskuļu spēku un apjomu.

Trenažiera vai bloka vingrinājums, kas iesaista platos muguras muskuļus. Laba alternatīva pievilkšanās, lai attīstītu muguras platumu.

Horizontāls vilkšanas vingrinājums mugurai. Iesaista platos muguras, rombveida muskuļus un bicepsus ar nemainīgu spriedzi.

Kombinēts sava ķermeņa svara vingrinājums tricepsiem un krūšu apakšdaļai. Var veikt uz paralēlajām līstēm vai sola.

Bloka vai gumijas vingrinājums, kas izolē tricepsus. Efektīvs roku reljefam un iztaisnošanas spēkam.

Izolēts vingrinājums bicepsiem. Var veikt ar stieni, hantelēm vai bloku.

Locīšanas variācija ar neitrālu satvērienu, kas iesaista bicepsus un pleca muskuli. Attīsta roku biezumu.

Izolēts vingrinājums plecu sānu daļām. Attīsta plecu platumu un reljefu.

Izolēts vingrinājums plecu priekšējām daļām. Bieži veic ar hantelēm vai svara disku.

Gūžu locīšanas vingrinājums, kas iesaista augšstilbu aizmugures un sēžu ar minimālu ceļu locīšanu. Lielisks aizmugurējai muskuļu ķēdei.

Pietupienu variācija, turot svaru pie krūtīm. Uzsver četrgalvu muskuļus un vidukli ar taisnu rumpi.

Uz sēžu vērsts vingrinājums, kur augšmugura balstās uz sola. Ļoti efektīvs sēžas muskuļu attīstīšanai.

Vingrinājums uz grīdas, kas iesaista sēžu un augšstilbu aizmugures. Labs muskuļu aktivizēšanai un jostas daļas komfortam.

Sava ķermeņa svara airēšana, izmantojot stieni vai gredzenus. Iesaista muguru un bicepsus ar pielāgojamu grūtību.

Bloka vai gumijas vingrinājums plecu aizmugurējām daļām un augšmugurai. Lielisks plecu veselībai un stājai.

Vingrinājums, kas iesaista trapecveida muskuli. Attīsta kakla un augšmuguras biezumu.

Trenažiera izolēts vingrinājums četrgalvu muskuļiem. Noderīgs ceļiem draudzīgai augšstilbu attīstīšanai.

Klasisks vēdera vingrinājums, kas iesaista taisno vēdera muskuli. Koncentrējies uz kontrolētu kustību un izelpu augšpunktā.

Vēdera vingrinājums, kas ietver mugurkaula saliekšanu, tuvinot krūtis ceļiem. Iesaista visu taisno vēdera muskuli.

Rotējošs vidukļa vingrinājums, kas iesaista sānu un taisno vēdera muskuli. Var veikt ar svaru vai bez tā.

Uzlabota vidukļa vingrinājums, kas iesaista vēdera apakšdaļu un gūžu locītājus. Nepieciešams pievilkšanās stienis.

Vingrinājums, kas stiprina muguras taisnotājmuskuļus un jostas daļu. Var veikt uz romiešu krēsla vai hiperekstensijas sola.

Gūžu locīšanas vingrinājums, kas iesaista augšstilbu aizmugures un jostas daļu. Bieži veic ar stieni.

Skriešana vai iešana telpās uz motorizētas lentes. Regulējams ātrums un slīpums daudzveidīgam kardio.