Basis Data Latihan

Kardio berdampak rendah yang cocok untuk semua tingkatan. Meningkatkan kesehatan jantung dan aktivitas harian.

Lari dengan kecepatan sedang yang membangun daya tahan dan membakar kalori dengan dampak lebih rendah daripada sprint.

Kardio seluruh tubuh sederhana yang meningkatkan detak jantung dan memanaskan tubuh. Tidak perlu alat.

Berlari di tempat sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi. Membangun kebugaran kardio dan koordinasi kaki.

Latihan pliometrik yang mengembangkan power dan daya ledak otot kaki. Gunakan kotak yang kokoh pada ketinggian yang aman.

Latihan hip-hinge balistik yang membangun power dan kardio. Menyasar rantai otot posterior dan core.

Latihan kondisi intensitas tinggi menggunakan tali berat. Melatih lengan, bahu, dan core sekaligus memacu detak jantung.

Tahanan isometrik dengan punggung menempel di dinding dan lutut ditekuk. Membangun daya tahan otot kuadrisep dan glute.

Press mesin dalam posisi duduk yang menyasar otot dada dengan jalur gerakan terpandu. Alternatif aman dari bench press untuk membangun kekuatan mendorong.

Fly mesin yang mengisolasi otot dada melalui gerakan lengkung tetap. Bagus untuk aktivasi dada dan peregangan terkontrol.

Overhead press dalam posisi duduk pada mesin terpandu. Membangun kekuatan bahu dengan kebutuhan stabilisasi yang lebih sedikit.

Row mesin dengan tumpuan dada yang menyasar otot punggung tengah. Mengajarkan pola tarikan yang kuat dengan bentuk gerakan yang ketat.

Pull-up yang dilakukan pada mesin dengan platform penyeimbang. Memungkinkan Anda melatih gerakan penuh sebelum melakukan pull-up tanpa bantuan.

Dip yang dilakukan dengan bantuan penyeimbang. Membangun otot dada dan trisep sambil mengontrol beban.

Curl bisep dengan lengan atas terkunci pada bantalan. Menghilangkan momentum dan mengisolasi otot bisep.

Mesin yang mengisolasi otot trisep melalui ekstensi siku. Cara sederhana untuk membebani trisep dengan bentuk gerakan yang ketat.

Mesin duduk yang mendorong lutut ke arah luar melawan tahanan. Memperkuat otot glute luar dan penstabil pinggul.

Mesin duduk yang merapatkan lutut melawan tahanan. Menyasar otot paha bagian dalam.

Kickback mesin yang mengekstensikan pinggul melawan tahanan. Mengisolasi otot glute melalui rentang gerak yang terkontrol.

Crunch dalam posisi duduk melawan tahanan mesin. Memungkinkan Anda membebani otot perut secara progresif dengan bentuk gerakan yang ketat.

Rotasi dalam posisi duduk melawan tahanan. Memperkuat otot oblik dan kontrol core rotasional.

Squat yang dilakukan pada lintasan barbel terpandu. Berguna untuk melatih pola gerakan dan berlatih tanpa spotter.

Bench press pada jalur palang terpandu. Pilihan mendorong yang terkontrol saat berlatih tanpa spotter.

Cable fly dalam posisi berdiri yang mempertahankan tegangan konstan pada otot dada di sepanjang gerakan.