Basis Data Latihan

Latihan isolasi untuk otot betis. Membangun kekuatan dan ukuran otot gastrocnemius dan soleus.

Latihan mesin atau kabel yang menyasar otot latissimus. Alternatif yang baik untuk pull-up dalam membangun lebar punggung.

Latihan tarikan horizontal untuk punggung. Menyasar otot latissimus, rhomboid, dan bisep dengan tegangan konstan.

Latihan berat badan majemuk untuk trisep dan dada bagian bawah. Bisa dilakukan pada palang paralel atau bangku.

Latihan kabel atau band yang mengisolasi otot trisep. Efektif untuk definisi lengan dan kekuatan penguncian.

Latihan isolasi untuk otot bisep. Bisa dilakukan dengan barbel, dumbel, atau kabel.

Variasi curl dengan pegangan netral yang menyasar otot bisep dan brakialis. Membangun ketebalan lengan.

Latihan isolasi untuk deltoid lateral. Membangun lebar dan definisi bahu.

Latihan isolasi untuk deltoid anterior. Sering dilakukan dengan dumbel atau piringan beban.

Latihan hip-hinge yang menyasar otot hamstring dan glute dengan tekukan lutut minimal. Bagus untuk rantai otot posterior.

Variasi squat dengan memegang beban di depan dada. Menekankan otot kuadrisep dan core dengan torso tegak.

Latihan fokus glute yang dilakukan dengan punggung atas bertumpu pada bangku. Sangat efektif untuk pengembangan otot glute.

Latihan di lantai yang menyasar otot glute dan hamstring. Baik untuk aktivasi otot dan kenyamanan punggung bawah.

Row berat badan menggunakan palang atau ring. Menyasar otot punggung dan bisep dengan tingkat kesulitan yang dapat disesuaikan.

Latihan kabel atau band untuk deltoid belakang dan punggung atas. Sangat baik untuk kesehatan bahu dan postur tubuh.

Latihan yang menyasar otot trapezius. Membangun ketebalan leher dan punggung atas.

Latihan isolasi mesin untuk otot kuadrisep. Berguna untuk pengembangan kuadrisep yang ramah lutut.

Latihan perut klasik yang menyasar otot rektus abdominis. Fokus pada gerakan terkontrol dan hembuskan napas di puncak gerakan.

Latihan perut yang melibatkan fleksi tulang belakang untuk membawa dada ke arah lutut. Melatih seluruh otot rektus abdominis.

Latihan core rotasional yang menyasar otot oblik dan rektus abdominis. Bisa dilakukan dengan beban atau berat badan.

Latihan core tingkat lanjut yang menyasar otot perut bawah dan fleksor pinggul. Membutuhkan palang pull-up.

Latihan yang memperkuat otot erector spinae dan punggung bawah. Bisa dilakukan pada Roman chair atau bangku hiperekstensi.

Latihan hip-hinge yang menyasar otot hamstring dan punggung bawah. Sering menggunakan barbel.

Berlari atau berjalan di dalam ruangan pada sabuk bermotor. Kecepatan dan kemiringan dapat disesuaikan untuk kardio yang bervariasi.