Gyakorlatadatbázis

Féllábas guggolás, a hátsó lábfejjel padon megemelve. Kíméletlen a négyfejű combizomnak, a farizomnak és az egyensúlynak.

Statikus kilépés mindkét lábbal a talajon. Stabil módja az egy láb terhelésének.

Kilépések előrehaladva, séta közben végrehajtva. Dinamikus, egyensúlyigényes elemet ad a lábedzéshez.

Felfelé lépés egy dobozra, egy lábbal végrehajtva. Fejleszti az egyoldali láberőt és a csípőstabilitást.

Guggolás csípőövre akasztott súllyal. A lábakat terheli anélkül, hogy összenyomná a gerincet.

Gépi guggolás íves pályán, amely a terhelést a láb fölött tartja. Erősen combfeszítő-domináns és ízületkímélő.

Guggolás, ahol a térd előrehalad és a csípő nyújtva marad. Mély nyújtásban izolálja a combfeszítőket.

Lábprés, ahol a szán egyenesen felfelé mozog. Mély mozgástartomány, hát a háttámlán rögzítve.

Térdhajlítás ülő gépen. A combhajlítókat hajlított csípővel, megnyújtott helyzetben dolgoztatja.

Térdhajlítás hason fekve. Izolálja a combhajlítót, mivel a csípő rögzítve van a párnán.

Saját testsúlyos excentrikus combhajlító gyakorlat, rögzített bokával. Az egyik leghatékonyabb combhajlító-építő gyakorlat.

Csípő- és térdnyújtás GHD-padon. Az egész hátsó izomláncot edzi a vádlitól a hátig.

Csípőnyújtás alsó csigán, bokapánttal. Oldalanként izolálja a farizmot.

Csípőhajlítás kötéllel a lábak között. Megtanítja ezt a mozgásmintát, és a mozdulat végén terheli a farizmot.

Csípőtolás erre tervezett gépen, párnázott övvel vagy rúddal. Könnyen terhelhető nagy súllyal, és biztonságosan ismételhető.

Csípőhajlítás féllábon állva. Terheli a combhajlítókat és a farizmokat, közben az egyensúlyt és a csípőkontrollt fejleszti.

Vádliemelés behajlított térddel. A behajlított térd a soleus felé tolja a munkát.

Vádliemelés nyújtott lábbal, gépen vagy lépcsőn. Elsősorban az ikerizmot terheli.

Vádliemelés lábtoló gépen végezve. Lehetővé teszi a vádli erős terhelését háttámasszal.

Terhelt szán tolása a padlón. Fejleszti a lábak lökőerejét és a kondíciót excentrikus terhelés nélkül.

Terhelt szán húzása hámmal vagy szíjakkal. Kondicionáló munka a hátsó lánc izmainak.

Nehéz súlyok cipelése oldalt tartva, távolságra vagy időre. A fogóerőt, a csuklyás izmot és a teljes test stabilitását fejleszti.

Térdelő felülés magas csigán. Lehetővé teszi a progresszív terhelést a közvetlen hasizom-munkához.

Görgetés hasgörgővel, a gerinc túlnyújtásának ellenállva. Igényes, anti-extenziós törzsgyakorlat.