Gyakorlatadatbázis

Térdemelés rúdon lógva. Könnyebb előkészítő gyakorlat a lábemeléshez lógásban.

Függeszkedő térdemelés, amely a térdeket az egyik váll felé húzza, oldalanként váltakozva. A munkát a ferde hasizmokra helyezi át.

Nyújtott lábas lábemelés függésből, felfelé lendítve előbb az egyik, majd a másik oldalra. A ferde térdemelés nehezebb továbbfejlesztése.

Lábemelés alkarra támaszkodva, római székben. Közvetlen alsó hasizom-munka, fáradó markolat nélkül.

Statikus tartás egy alkaron és a láb oldalán. Fejleszti az oldalsó törzs- és csípőstabilitást.

Háton fekvő gyakorlat az ellentétes kar és láb nyújtásával. Megtanítja a törzsfeszítést semleges gerinctartás mellett.

Négykézláb tartás az ellentétes kar és láb nyújtásával. Fejleszti a gerinc stabilitását és a farizom kontrollját.

Váltott felülés csavarással az ellentétes térd felé. Megdolgoztatja a ferde hasizmokat és a teljes hasfalat.

A lábak és a törzs egyidejű emelése V alakba. Az egész hasfalat egyszerre dolgoztatja.

Statikus tartás, az ágyékkal a talajhoz nyomva. Tornász alapgyakorlat a törzsfeszítéshez.

Kábel nyomása mellkastól kifelé, a törzs elfordulásának megakadályozásával. Rotációgátló gyakorlat a mély törzsizmoknak.

Átlós kábelhúzás a test előtt. A ferde hasizmokon keresztül fejleszti a rotációs erőt.

A rúd robbanékony felhúzása a padlóról a vállig. Teljes testi erőt és erőkifejtési sebességet épít.

Felkapás térd fölötti indítással. A robbanékony második húzásra összpontosít, talajindítás nélkül.

Olimpiai emelés, amely a rudat két fázisban viszi a földről fej fölé. A teljes test erejének legnagyobb próbája.

Súlyemelő gyakorlat, amely a rudat egyetlen húzással a földről fej fölé emeli. Erőt és mozgékonyságot igényel.

Frontguggolásból közvetlenül vállnyomásba átmenő mozgás. Kondicionáló alapgyakorlat, amely mindent igénybe vesz.

Felállás a földről fej fölé tartott súllyal. Fejleszti a vállstabilitást és a teljes testi kontrollt.

Robbanékony egykaros kettlebell-lendítés nyújtott kartartásig fej fölé. Erő és kondicionálás egyben.

Nehéz labda fej fölötti földhöz csapása. Robbanékony törzs- és hátizom-munka kondicionáló hatással.

Guggolásból dobás medicinlabdával a falon lévő célra. Egyszerre dolgozik a láb, a váll és a tüdő.

Testsúlyos evezés felfüggesztő szalagokon. A terhelés a test dőlésszögével skálázódik.

Ventilátoros kerékpár mozgó karokkal. Az ellenállás az erőkifejtéssel nő, ami brutálissá teszi intervalledzéshez.

Gép, amely a sífutás páros botozó mozgását szimulálja. Felsőtest-domináns kondicionálás.