Gyakorlatadatbázis

Scott-pados bicepszcurl EZ-rúddal, rögzített karpárnán. Kiiktatja a lendületet, és izolálja a bicepsz alsó részét.

Bicepszcurl felülfogással, EZ-rúddal. A brachioradialis izmot és az alkar feszítőizmait célozza.

Bicepszcurl mellel megdöntött padnak támaszkodva, lógó karokkal. Szigorú, csúcskontrakciós gyakorlat.

Hajlítás, amelynél a rudat a törzs mentén húzzuk fel, a könyököt hátrahúzva. A hosszú fejet hangsúlyozza.

Bicepszhajlítás súlyzókkal, a csuklót kifelé forgatva. Mindkét kart önállóan dolgoztatja a teljes mozgástartományban.

Súlyzós bicepszhajlítás ülve. A stabil testhelyzet kizárja a lendítést a mozgásból.

Bicepszcurl megdöntött padon, a karokkal a test mögött. Megnyújtja és terheli a bicepsz hosszú fejét.

Ülő, egykaros bicepszhajlítás, a könyököt a combon megtámasztva. Maximális izoláció és csúcskontrakció.

Bicepszhajlítás alsó csigán. A kábel állandó feszülése a teljes mozgástartományban terhelve tartja a bicepszet.

Kábelcurl kötéllel, semleges fogással. Fejleszti a brachialist és az alkar vastagságát.

Felsőfogású bicepszhajlítás. Az alkar feszítőizmaira és a brachioradialisra helyezi a hangsúlyt.

Felfelé szupinált, lefelé pronált fogással végzett bicepszhajlítás. Egy ismétlésben edzi a bicepszet és az alkart.

Súlyzós bicepszhajlítás hasra fekve, döntött padon. Szigorú kivitelezés a váll besegítése nélkül.

Gépes bicepszhajlítás, a felkarral egy párnán rögzítve. Biztonságos módja annak, hogy a bicepszet kifáradásig terheld.

Csuklóhajlítás, miközben az alkar a padon nyugszik. Az alkarhajlító izmokat és a marokerőt fejleszti.

Csuklófeszítés felsőfogással. Erősíti az alkar feszítőizmait és kiegyensúlyozza a markolaterő-fejlesztést.

Fekvő tricepsznyújtás EZ-rúddal a homlok felé. A tricepsztömeg-építés alapgyakorlata.

Fej fölötti tricepsznyújtás EZ-rúddal. Megnyújtja és terheli a tricepsz hosszú fejét.

Fekvő tricepsznyújtás súlyzóval vagy rúddal. Izolálja a tricepszt szigorú könyökpályán.

Kábeles tricepsznyújtás fej fölötti kartartással. Folyamatos feszülés a megnyújtott hosszú fejen.

Kábeles tricepszlehúzás kötéllel, alul szétnyitva. Kiemeli a tricepsz külső fejét.

Tolódzkodás, a kezekkel a test mögötti padon támaszkodva. Egyszerű, saját testsúlyos tricepszgyakorlat.

Könyöknyújtás előredöntött törzzsel, rögzített felkarral. Befejező gyakorlat a tricepsznek.

Frontguggolás, a rúd az elülső vállizmokon nyugszik. Egyenesen tartja a felsőtestet, és erősen terheli a combfeszítő izmot.