Gyakorlatadatbázis

Robbanékony rúdevezés a padlóról, teljes megállásból, egyenes háttal. Húzóerőt épít.

Súlytárcsás evezés lefelé-hátra ívelő pályán, karonként külön-külön. A felső széles hátizmot célozza.

Súlytárcsás vízszintes evezés független karmozgással. Mellpárnás támasszal építi a középhát vastagságát.

Egykaros kábelevezés, amely hosszabb mozgástartományt és enyhe törzsrotációt tesz lehetővé.

Részleges felhúzás állványról, térd alatti magasságból indítva. Lehetővé teszi a felső hát és a csuklyás izom túlterhelését.

Felhúzás széles terpeszben, a kezekkel a térdek belső oldalán. Inkább a combot és az adduktorokat terheli, kevésbé az alsó hátat.

Felhúzás hatszögletű rúddal és semleges fogással. Hátkímélő módja a mozgásminta nehéz terhelésének.

Csípőnyújtás rögzített törzzsel, lendülő lábakkal. Terheli a farizmokat és tehermentesíti az alsó hátat.

Álló vállból nyomás EZ-rúddal. A megdöntött fogás kíméletesebb a csuklóknak, mint az egyenes rúd.

Vállnyomás súlyzókkal, megtámasztott ülésből. Mindkét váll a saját pályáján dolgozik.

Oldalemelés kézisúlyzókkal ülő helyzetből. Az ülés kiiktatja a lábakat és a csípőt, így az oldalsó deltaizmok végzik az emelést.

Súlyzós nyomás elforgatással, elölről fej fölé. A deltaizom mindhárom fejét megmozgatja.

Vállból nyomás lábhajtással, rövid bemerülésből kiindulva. Nagyobb súly mozgatását teszi lehetővé, mint a szigorú nyomás.

A rúd függőleges húzása a test mentén mellmagasságig. Fejleszti az oldalsó vállizmokat és a trapézizmot.

Állva evezés EZ-rúddal. A megdöntött fogás kényelmesebb helyzetben tartja a csuklókat.

Elülső emelés EZ-rúddal vállmagasságig. Semleges csuklóval izolálja az elülső vállizmot.

Oldalemelés alsó csigán. A mozgástartomány alján is feszülésben tartja az oldalsó vállizmot.

Ülő gépes oldalemelés felkarra helyezett párnákkal. Izolálja az oldalsó vállizmot szigorú kivitelezéssel.

Pillangógép fordított irányban, a karokat hátrahúzva. Izolálja a hátsó vállizmokat és a lapocka összehúzó izmokat.

Kézisúlyzós tárogatás előredöntött törzzsel. Erősíti a hátsó vállizmot és a felső hátat a jobb testtartásért.

Ferde egykaros nyomás landmine-ban rögzített rúddal. Vállkímélő nyomógyakorlat törzsbevonással.

Vállvonás súlyzókkal a test mellett. Tiszta, függőleges mozgáspályán építi a felső csuklyás izmot.

Álló bicepszhajlítás egyenes rúddal. A klasszikus tömegépítő gyakorlat a bicepsznek.

Álló bicepszhajlítás EZ-rúddal. A ferde fogás csökkenti a csukló terhelését, miközben teljesen megterheli a bicepszet.