Gyakorlatadatbázis

Gépes guggolás ferde szánon. Erősen terheli a combizmot, miközben megtámasztja a hátat.

Vízszintes nyomás súlyzókkal, ami mélyebb nyújtást és a karok önálló mozgatását teszi lehetővé a rúddal szemben.

Nyomás megdöntött padon súlyzókkal. Elsősorban a felső mellizmot és az elülső vállizmot terheli.

Fekvenyomás lejtős padon. A terhelést a mellizom alsó része felé tolja.

Fekvenyomás vállszélességű fogással. A nyomást komoly tricepszépítő gyakorlattá alakítja.

Mellrepülés kábelen végezve, ami a teljes mozgástartományban állandó feszülést tart a mellizmon.

Súlytárcsás mellnyomó gép, amelynek fogantyúi egymás felé közelednek, követve a mellizom természetes ívét.

Gépi mellnyomás ferde pályán. Terheli a felső mellizmot, biztosító személy nélkül is.

Tolódzás előredöntött törzzsel, ami a hangsúlyt a tricepszről az alsó mellizomra helyezi.

Fekvőtámasz összezárt kézzel a mellkas alatt. Saját testsúlyos tricepszépítő gyakorlat.

Fekvőtámasz megemelt kézhelyzettel, padon vagy rúdon. Csökkenti a terhelést, ideális kezdőknek.

Fekvőtámasz megemelt lábbal. Növeli a terhelést, és a felső mellizom és a váll felé tolja azt.

Fekvő pullover egyetlen súlyzóval. Hosszú, fej fölötti ívben nyújtja a mellizmot és a széles hátizmot.

Ülő pullover gép, amely a mozgástartomány tetejétől adott ellenállással izolálja a széles hátizmot.

Súlytárcsás lehúzógép, amelynek fogantyúi húzás közben szétnyílnak, követve a széles hátizom természetes útját. Minden kar önállóan dolgozik.

Lehúzás széles felsőfogással. A külső hátizmokat és a felső hát szélességét hangsúlyozza.

Lehúzás szűk, semleges fogással. A széles hátizmot hosszabb mozgástartományban dolgoztatja, és jobban bevonja a bicepszet.

Lehúzás alsófogással. A terhelést a széles hátizom alsó része és a bicepsz felé tolja.

Kábeles lehúzás nyújtott karral. Izolálja a hátizmot a bicepsz bevonása nélkül.

Húzódzkodás alsó, szupinált fogással. A széles hátizom mellett erősen terheli a bicepszet is.

Húzódzkodás párhuzamos fogantyúkon. Vállkímélő változat, erős brachialis-bevonással.

Evezés T-rúddal, amelynek egyik vége a talajhoz rögzített. Nagy terheléssel épít háttömeget.

Evezés hason fekve, ferde padon. Teljesen kiiktatja az alsó hátat a mozgásból.

Egykaros evezés súlyzóval, egyik térddel a padon. A hát mindkét oldalát külön-külön dolgoztatja.