Gyakorlatadatbázis

Alacsony terhelésű kardió minden szinthez. Javítja a szív egészségét és a napi aktivitást.

Mérsékelt tempójú futás, amely fejleszti az állóképességet és kalóriát éget, kisebb terheléssel, mint a sprintelés.

Egyszerű, egész testet megmozgató kardió, amely megemeli a pulzust és felmelegíti a testet. Nincs szükség eszközre.

Helyben futás magas térdemeléssel. Fejleszti a kardió edzettséget és a láb koordinációját.

Plyometrikus gyakorlat, amely fejleszti a lábak erejét és robbanékonyságát. Használj stabil dobozt biztonságos magasságban.

Ballisztikus, csípőből hajló gyakorlat, amely erőt és kardiót fejleszt. A hátsó láncot és a törzset célozza.

Nagy intenzitású kondicionálás nehéz kötelekkel. Megdolgoztatja a karokat, a vállakat és a törzset, miközben megemeli a pulzust.

Izometrikus tartás háttal a falnak, hajlított térddel. Fejleszti a comb és a farizom állóképességét.

Ülő gépes nyomás, amely vezetett mozgáspályán célozza a mellizmokat. Biztonságos alternatíva a fekvenyomáshoz a nyomóerő fejlesztésére.

Gépes tárogatás, amely rögzített íven át izolálja a mellizmot. Kiváló a mell aktiválására és a kontrollált nyújtásra.

Ülő, vállból nyomás vezetett gépen. Fejleszti a vállerőt kevesebb stabilizálási igénnyel.

Mellel megtámasztott gépes evezés, amely a középső hátat célozza. Erős húzómintát tanít szigorú technikával.

Ellensúlyos platformmal ellátott gépen végzett húzódzkodás. Lehetővé teszi a teljes mozdulat gyakorlását a segítség nélküli húzódzkodás előtt.

Ellensúlyos segítséggel végzett tolódzkodás. Fejleszti a mellet és a tricepszet, miközben szabályozza a terhelést.

Bicepszhajlítás, ahol a felkarok egy párnán rögzülnek. Kiküszöböli a lendületet és izolálja a bicepszet.

Gép, amely könyöknyújtással izolálja a tricepszet. Egyszerű módja a tricepsz terhelésének szigorú technikával.

Ülő gép, amely ellenállás ellen nyomja szét a térdeket. Erősíti a külső farizmot és a csípő stabilizátorait.

Ülő gép, amely ellenállás ellen szorítja össze a térdeket. A belső combizmokat célozza.

Gépes hátrarúgás, amely ellenállás ellen nyújtja a csípőt. Kontrollált mozgástartományban izolálja a farizmot.

Ülő hastörzsemelés a gép ellenállása ellen. Lehetővé teszi a hasizmok fokozatos terhelését szigorú technikával.

Ülő forgatás ellenállás ellen. Erősíti a ferde hasizmokat és a forgató törzskontrollt.

Guggolás vezetett rúdpályán. Hasznos a mozdulat gyakorlásához és a segítő nélküli edzéshez.

Fekvenyomás vezetett rúdpályán. Kontrollált nyomási lehetőség, amikor segítő nélkül edzel.

Álló kábeles tárogatás, amely a teljes íven át folyamatos feszülést tart a mellizmokban.