Gyakorlatadatbázis

Izolációs gyakorlat a vádlira. Fejleszti az ikerizom és a lábikra erejét és méretét.

Gépes vagy kábeles gyakorlat, amely a széles hátizmot célozza. Jó alternatíva a húzódzkodáshoz a hát szélességének fejlesztésére.

Vízszintes húzógyakorlat a hátra. A széles hátizmot, a rombuszizmot és a bicepszet célozza folyamatos feszüléssel.

Összetett saját testsúlyos gyakorlat a tricepszre és az alsó mellizomra. Végezhető korláton vagy padon.

Kábeles vagy gumiszalagos gyakorlat, amely izolálja a tricepszet. Hatékony a kar formálására és a záró erőre.

Izolációs gyakorlat a bicepszre. Végezhető rúddal, kézisúlyzókkal vagy kábellel.

Semleges fogású bicepszhajlítás-változat, amely a bicepszet és a karizmot célozza. Vastagítja a kart.

Izolációs gyakorlat az oldalsó deltaizomra. Fejleszti a váll szélességét és formáját.

Izolációs gyakorlat az elülső deltaizomra. Gyakran kézisúlyzóval vagy tárcsával végzik.

Csípőből hajló gyakorlat, amely a combhajlítót és a farizmot célozza minimális térdhajlítással. Kiváló a hátsó lánchoz.

Guggolásváltozat, ahol a súlyt a mellkas előtt tartod. A combizmot és a törzset hangsúlyozza egyenes felsőtesttel.

Farizomra fókuszáló gyakorlat, ahol a felsőtest egy padon támaszkodik. Rendkívül hatékony a farizom fejlesztésére.

Talajon végzett gyakorlat, amely a farizmot és a combhajlítót célozza. Jó az izomaktiváláshoz és az alsó hát kényelméhez.

Saját testsúlyos evezés rúddal vagy gyűrűvel. A hátat és a bicepszet célozza állítható nehézséggel.

Kábeles vagy gumiszalagos gyakorlat a hátsó deltaizomra és a felső hátra. Kiváló a váll egészségéhez és a testtartáshoz.

Gyakorlat, amely a csuklyásizmot célozza. Vastagítja a nyakat és a felső hátat.

Gépes izolációs gyakorlat a combizomra. Hasznos a térdet kímélő combfejlesztéshez.

Klasszikus hasizomgyakorlat, amely az egyenes hasizmot célozza. Koncentrálj a kontrollált mozgásra és a felső pontnál lélegezz ki.

Hasizomgyakorlat, amely a gerinc hajlításával közelíti a mellkast a térdekhez. Az egész egyenes hasizmot megdolgoztatja.

Forgató törzsgyakorlat, amely a ferde hasizmot és az egyenes hasizmot célozza. Végezhető súllyal vagy saját testsúllyal.

Haladó törzsgyakorlat, amely az alsó hasizmot és a csípőhajlítót célozza. Húzódzkodó rúd szükséges hozzá.

Gyakorlat, amely erősíti a gerincfeszítő és az alsó hátizmokat. Végezhető római padon vagy hiperextenziós padon.

Csípőből hajló gyakorlat, amely a combhajlítót és az alsó hátat célozza. Gyakran rúddal végzik.

Beltéri futás vagy séta motoros szalagon. Állítható sebesség és emelkedő a változatos kardióhoz.