Marinirana haringa
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Atlantska haringa marinirana u zaslađenom octu, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Papaline
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Baltičke dimljene papaline konzervirane u ulju, vrijednosti za ocijeđenu ribu s kostima.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Tuna u ulju
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Svijetla tuna konzervirana u ulju, vrijednosti za ocijeđenu ribu.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Aljaška kolja
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Aljaška kolja, nemasna bijela riba, vrijednosti za sirovi filet.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Oslić
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Oslić, nemasna bijela riba srodna bakalaru, vrijednosti za sirovi file.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Tilapija
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Tilapija, uzgojena slatkovodna bijela riba, vrijednosti za sirovi file.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pangasius
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pangasius (basa, swai), uzgojeni slatkovodni som, vrijednosti za sirovi file.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pastrva
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
File uzgojene kalifornijske pastrve, vrijednosti za sirovu ribu.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Šaran
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
File običnog šarana, vrijednosti za sirovu ribu.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Brancin
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
File lubina, uključujući europskog lubina (brancin), vrijednosti za sirovu ribu.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Lignje
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Očišćena tijela i krakovi lignje (kalamari), vrijednosti za sirove lignje.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Hobotnica
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obična hobotnica, očišćena, vrijednosti za sirovu hobotnicu.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Rakovo meso
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhano meso plave rakovice ili kraljevskog raka, vrijednosti za kuhano meso bez oklopa.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Surimi štapići
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Štapići od imitacije rakovice izrađeni od surimija, riblje paste, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Dagnje
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Meso jestive dagnje bez ljušture, vrijednosti za sirove dagnje.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Lososova ikra
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Soljena ikra lososa (crveni kavijar, ikra), vrijednosti u obliku u kojem se prodaje.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Bjelanjci
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sirovi bjelanjci kokošjih jaja, vrijednosti za sirove bjelanjke.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataNiskokalorično
Kuhana jaja
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Tvrdo kuhana cijela kokošja jaja, vrijednosti bez ljuske.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Prepeličja jaja
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Cijela prepeličja jaja, vrijednosti za sirova jaja bez ljuske.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Obrano mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Obrano (bezmasno) kravlje mlijeko, oko 0,1–0,2 % masti, vrijednosti na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Mlijeko 1,5 %
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kravlje mlijeko s 1,5 % masti, vrijednosti na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Mlijeko 2,5 %
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kravlje mlijeko s 2,5 % masti, vrijednosti na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Kefir 2,5 %
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kefir s 2,5 % masti, standardni ruski fermentirani mliječni napitak, vrijednosti na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Rjaženka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Rusko pečeno fermentirano mlijeko s 4 % masti, vrijednosti na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs