Cơ sở dữ liệu bài tập

Nâng gối khi treo người trên xà. Bài tập chuyển tiếp dễ hơn để tiến tới nâng chân treo.

Bài treo xà nâng gối, đưa đầu gối về phía một bên vai, luân phiên hai bên. Chuyển phần lớn công việc sang cơ liên sườn.

Nâng chân thẳng khi treo người trên xà, đưa chân lên về một bên rồi sang bên kia. Một bước tiến khó hơn của bài nâng gối xoay người.

Nâng chân với cẳng tay tựa trên ghế Roman. Tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới mà không gây mỏi lực nắm.

Giữ tĩnh trên một cẳng tay và cạnh bàn chân. Phát triển cơ lõi bên hông và sự ổn định của hông.

Bài tập nằm ngửa, duỗi tay và chân đối diện. Rèn luyện khả năng siết cơ core với cột sống ở tư thế trung tính.

Giữ tư thế bò, duỗi thẳng tay và chân đối diện. Xây dựng sự ổn định cột sống và khả năng kiểm soát cơ mông.

Gập bụng xen kẽ kết hợp xoay người chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Tác động cơ chéo bụng và toàn bộ vùng bụng.

Nâng đồng thời chân và thân trên thành hình chữ V. Tác động toàn bộ thành bụng cùng lúc.

Giữ tư thế tĩnh với lưng dưới ép sát sàn. Bài tập nền tảng của thể dục dụng cụ để tạo căng cơ bụng.

Đẩy cáp ra xa ngực trong khi chống lại lực xoay. Bài tập chống xoay cho cơ trung tâm sâu.

Kéo cáp theo đường chéo qua thân người. Rèn luyện sức mạnh xoay người thông qua cơ chéo bụng.

Kéo tạ bùng nổ từ sàn lên vai. Phát triển sức mạnh toàn thân và tốc độ phát lực.

Hang clean (đưa tạ lên vai) bắt đầu từ vị trí trên đầu gối. Tập trung vào giai đoạn kéo thứ hai bùng nổ mà không xuất phát từ sàn.

Động tác cử đẩy Olympic, đưa đòn tạ từ sàn lên trên đầu qua hai giai đoạn. Bài kiểm tra sức mạnh toàn thân tối thượng.

Động tác cử giật Olympic, đưa tạ từ sàn lên trên đầu trong một lần kéo. Đòi hỏi sức mạnh bộc phát và độ linh hoạt.

Squat trước chuyển tiếp thẳng vào đẩy vai qua đầu. Bài tập thể lực kinh điển gây áp lực lên toàn thân.

Đứng dậy từ sàn trong khi giữ tạ trên cao. Rèn sự ổn định của vai và khả năng kiểm soát toàn thân.

Giật kettlebell một tay bùng nổ lên tư thế khóa thẳng trên đầu. Rèn luyện sức mạnh bùng nổ kết hợp thể lực.

Đập bóng tạ từ trên đầu xuống sàn. Bài tập bùng nổ cho cơ trung tâm và cơ xô kèm hiệu ứng thể lực.

Squat rồi ném bóng tạ vào mục tiêu trên tường. Tác động chân, vai và phổi cùng lúc.

Kéo người bằng trọng lượng cơ thể trên dây treo TRX. Tải trọng thay đổi theo góc nghiêng cơ thể.

Xe đạp quạt gió có tay cầm chuyển động. Lực cản tăng theo cường độ đạp, khiến bài tập ngắt quãng trở nên cực kỳ khắc nghiệt.

Máy mô phỏng động tác trượt tuyết việt dã bằng gậy đôi. Bài tập thể lực dẫn dắt bởi phần thân trên.