Bird Dog
Sức mạnhGiữ tư thế bò, duỗi thẳng tay và chân đối diện. Xây dựng sự ổn định cột sống và khả năng kiểm soát cơ mông.
Nhóm cơ mục tiêu
Nhóm cơ mục tiêu
Lưng
Cơ dựng sống
Cơ lõi
Cơ ngang bụng
Cơ chéo bụng
Chân
Cơ mông
Sơ đồ cơ bắp
Mặt trước
Mặt sau