Baza de date de exerciții

Genuflexiune la aparat, efectuată pe un cărucior înclinat. Încarcă puternic cvadricepșii, susținând totodată spatele.

Împins culcat cu gantere, care permite o întindere mai profundă și lucrul independent al brațelor, comparativ cu bara.

Împins cu gantere pe bancă înclinată. Pune accent pe partea superioară a pieptului și deltoizii anteriori.

Împins culcat pe bancă înclinată negativ. Mută accentul spre partea inferioară a pieptului.

Împins culcat cu priza la lățimea umerilor. Transformă presa într-un exercițiu solid pentru triceps.

Fluturări efectuate la cabluri, menținând o tensiune constantă asupra pieptului pe toată amplitudinea mișcării.

Presă la aparat cu discuri, ale cărei mânere converg unul spre celălalt, urmând arcul natural al pieptului.

Împins la aparat, pe traiectorie înclinată. Solicită partea superioară a pieptului fără a fi nevoie de asistență.

Extensii la paralele, cu trunchiul aplecat înainte, care mută accentul de pe triceps pe partea inferioară a pieptului.

Flotări cu mâinile apropiate, sub piept. Un exercițiu pentru triceps, cu greutatea corporală.

Flotare cu mâinile ridicate pe o bancă sau bară. Reduce solicitarea, ideală pentru începători.

Flotări cu picioarele ridicate. Crește solicitarea și mută accentul spre partea superioară a pieptului și umeri.

Pullover culcat, cu o singură ganteră. Întinde pieptul și dorsalii pe un arc lung, deasupra capului.

Pullover la aparat, din șezut, care izolează dorsalii, cu rezistență din partea de sus a traiectoriei.

Tracțiune la aparat cu discuri, ale cărei mânere se depărtează pe măsură ce tragi, urmând traiectoria naturală a dorsalilor. Fiecare braț lucrează independent.

Tracțiune la aparat, cu priză largă și pronată. Lucrează dorsalii laterali și lățimea spatelui superior.

Tracțiune la aparat, cu priză îngustă și neutră. Lucrează mușchii dorsali pe o amplitudine mai mare și implică mai mult bicepsul.

Tracțiuni la aparat cu priză supinată. Deplasează efortul spre partea inferioară a dorsalilor și biceps.

Tracțiune la cablu cu brațele întinse. Izolează dorsalii fără implicarea bicepsului.

Tracțiuni cu priza în supinație. Solicită puternic bicepsul, alături de mușchii mari dorsali.

Tracțiune cu priză neutră, pe mânere paralele. Varianta blândă pentru umeri, cu implicare puternică a brahialului.

Ramat cu un capăt al barei fixat la sol. Dezvoltă grosimea spatelui mijlociu cu încărcături mari.

Ramat efectuat culcat cu fața în jos, pe o bancă înclinată. Elimină complet partea inferioară a spatelui din mișcare.

Ramat cu o mână, cu ganteră, cu un genunchi sprijinit pe bancă. Lucrează fiecare parte a spatelui separat.