Baza de date de exerciții

Cardio cu impact redus, potrivit pentru toate nivelurile. Îmbunătățește sănătatea inimii și activitatea zilnică.

Alergare în ritm moderat care dezvoltă rezistența și arde calorii, cu un impact mai mic decât sprintul.

Cardio simplu pentru tot corpul, care crește ritmul cardiac și încălzește corpul. Nu necesită echipament.

Alergare pe loc cu ridicarea genunchilor la înălțime. Dezvoltă condiția cardio și coordonarea picioarelor.

Exercițiu pliometric care dezvoltă puterea și explozivitatea picioarelor. Folosește o cutie stabilă, la o înălțime sigură.

Exercițiu balistic de tip hip-hinge care dezvoltă puterea și condiția cardio. Vizează lanțul posterior și zona centrală.

Antrenament de condiție fizică de intensitate mare cu corzi grele. Solicită brațele, umerii și zona centrală, crescând totodată ritmul cardiac.

Menținere izometrică cu spatele lipit de perete și genunchii îndoiți. Dezvoltă rezistența cvadricepșilor și fesierilor.

Împins la aparat, efectuat șezând, care vizează pieptul pe o traiectorie ghidată. O alternativă sigură la împinsul la bancă pentru dezvoltarea forței de împingere.

Fluturări la aparat care izolează pieptul pe un arc fix. Excelent pentru activarea pieptului și o întindere controlată.

Împins deasupra capului, șezând, la un aparat ghidat. Dezvoltă forța umerilor cu o nevoie mai mică de stabilizare.

Ramat la aparat cu sprijin pentru piept, care vizează partea de mijloc a spatelui. Deprinde un tipar puternic de tragere, cu formă strictă.

Tracțiuni efectuate la un aparat cu platformă de contragreutate. Permite antrenarea întregii mișcări înainte de tracțiunile fără asistență.

Flotări la paralele efectuate cu ajutorul unei contragreutăți. Dezvoltă pieptul și tricepșii, controlând totodată încărcătura.

Flexii pentru biceps cu brațele fixate pe un suport. Elimină balansul și izolează bicepșii.

Aparat care izolează tricepșii prin extensia cotului. O modalitate simplă de a încărca tricepșii cu formă strictă.

Aparat la care, șezând, împingi genunchii spre exterior împotriva rezistenței. Întărește fesierii externi și stabilizatorii șoldului.

Aparat la care, șezând, apropii genunchii împotriva rezistenței. Vizează mușchii interiori ai coapsei.

Extensie a șoldului la aparat, împotriva rezistenței. Izolează fesierii pe o amplitudine controlată.

Abdomene efectuate șezând, împotriva rezistenței aparatului. Permite încărcarea progresivă a abdominalilor cu o formă strictă.

Rotație șezând, împotriva rezistenței. Întărește oblicii și controlul rotațional al zonei centrale.

Genuflexiune efectuată pe un traseu ghidat al barei. Utilă pentru exersarea tiparului și pentru antrenamentul fără partener.

Împins la bancă pe o traiectorie ghidată a barei. O opțiune de împingere controlată atunci când te antrenezi fără partener.

Fluturări la cablu efectuate în picioare, care mențin o tensiune constantă asupra pieptului pe tot parcursul mișcării.