Baza de date de exerciții

Exercițiu de izolare pentru gambe. Dezvoltă forța și dimensiunea mușchilor gastrocnemian și solear.

Exercițiu la aparat sau cablu care vizează dorsalii. O alternativă bună la tracțiuni pentru dezvoltarea lățimii spatelui.

Exercițiu de tragere orizontală pentru spate. Vizează dorsalii, romboizii și bicepșii, cu tensiune constantă.

Exercițiu compus cu greutatea corpului pentru triceps și partea inferioară a pieptului. Poate fi făcut la bare paralele sau la bancă.

Exercițiu la cablu sau bandă elastică care izolează tricepșii. Eficient pentru definirea brațelor și forța de extensie.

Exercițiu de izolare pentru biceps. Poate fi efectuat cu bară, gantere sau cabluri.

Variantă de flexii cu priză neutră care vizează bicepșii și mușchiul brahial. Dezvoltă grosimea brațelor.

Exercițiu de izolare pentru deltoizii laterali. Dezvoltă lățimea și definirea umerilor.

Exercițiu de izolare pentru deltoizii anteriori. Se face adesea cu gantere sau cu un disc.

Exercițiu de tip hip-hinge care vizează ischiogambierii și fesierii, cu o flexie minimă a genunchilor. Excelent pentru lanțul posterior.

Variantă de genuflexiune în care ții o greutate la piept. Pune accent pe cvadricepși și pe zona centrală, cu trunchiul drept.

Exercițiu axat pe fesieri, efectuat cu partea superioară a spatelui sprijinită pe o bancă. Foarte eficient pentru dezvoltarea fesierilor.

Exercițiu la sol care vizează fesierii și ischiogambierii. Bun pentru activare și pentru confortul zonei lombare.

Ramat cu greutatea corpului, folosind o bară sau inele. Vizează spatele și bicepșii, cu dificultate ajustabilă.

Exercițiu la cablu sau bandă elastică pentru deltoizii posteriori și partea superioară a spatelui. Excelent pentru sănătatea umerilor și pentru postură.

Exercițiu care vizează trapezul. Dezvoltă grosimea gâtului și a părții superioare a spatelui.

Exercițiu de izolare la aparat pentru cvadricepși. Util pentru dezvoltarea cvadricepșilor fără a solicita genunchii.

Exercițiu clasic pentru abdomen care vizează mușchiul drept abdominal. Concentrează-te pe o mișcare controlată și expiră la partea de sus.

Exercițiu pentru abdomen care implică flexarea coloanei pentru a apropia pieptul de genunchi. Solicită întregul mușchi drept abdominal.

Exercițiu de rotație pentru zona centrală care vizează oblicii și mușchiul drept abdominal. Poate fi făcut cu greutate sau doar cu greutatea corpului.

Exercițiu avansat pentru zona centrală care vizează abdominalii inferiori și flexorii șoldului. Necesită o bară de tracțiuni.

Exercițiu care întărește mușchii erectori spinali și partea inferioară a spatelui. Poate fi făcut pe scaunul roman sau pe banca de hiperextensii.

Exercițiu de tip hip-hinge care vizează ischiogambierii și partea inferioară a spatelui. Se folosește adesea cu o bară.

Alergare sau mers în interior, pe o bandă motorizată. Viteză și înclinație reglabile pentru un cardio variat.