Banco de dados de exercícios

Rosca scott com barra EZ sobre um apoio fixo. Elimina o impulso e isola a porção inferior do bíceps.

Rosca inversa com barra EZ, pegada pronada. Trabalha o braquiorradial e os extensores do antebraço.

Rosca com o peito apoiado em banco inclinado e os braços pendurados. Trabalho estrito de contração de pico.

Rosca em que a barra é arrastada para cima ao longo do tronco, com os cotovelos puxados para trás. Enfatiza a cabeça longa.

Rosca com halteres e supinação do pulso. Trabalha cada braço de forma independente em toda a amplitude.

Rosca com halteres sentado. A posição estável elimina o balanço do corpo do movimento.

Rosca em banco inclinado com os braços atrás do corpo. Alonga e sobrecarrega a cabeça longa do bíceps.

Rosca concentrada sentado, com o cotovelo apoiado na coxa. Isolamento máximo e contração de pico.

Rosca na polia baixa. A tensão constante do cabo mantém o bíceps carregado em toda a amplitude.

Rosca no cabo com corda e pegada neutra. Desenvolve o braquial e a espessura do antebraço.

Rosca com pegada pronada. Desloca o trabalho para os extensores do antebraço e o braquiorradial.

Rosca com pegada supinada na subida e pronada na descida. Trabalha bíceps e antebraços na mesma repetição.

Rosca aranha com halteres, deitado de bruços em um banco inclinado. Trabalho rigoroso, sem ajuda dos ombros.

Rosca na máquina, com os braços fixos num apoio. Uma forma segura de levar o bíceps à falha.

Flexão dos pulsos com os antebraços apoiados num banco. Desenvolve os flexores do antebraço e a força de preensão.

Extensão de punho com pegada pronada. Fortalece os extensores do antebraço e equilibra o treino de pegada.

Extensão de cotovelos deitado, levando a barra EZ em direção à testa. Um exercício clássico para ganho de massa no tríceps.

Extensão de tríceps acima da cabeça com barra EZ. Alonga e sobrecarrega a cabeça longa do tríceps.

Extensão deitado com halteres ou barra. Isola o tríceps num trajeto estrito de cotovelo.

Extensão no cabo com os braços acima da cabeça. Tensão constante na cabeça longa alongada.

Tríceps no cabo com corda e abertura no fim do movimento. Enfatiza a cabeça lateral do tríceps.

Mergulho com as mãos num banco atrás do corpo. Um exercício simples de peso corporal para o tríceps.

Extensão de cotovelo com o tronco inclinado à frente e o braço fixo. Trabalho de finalização para o tríceps.

Agachamento com a barra apoiada nos deltoides anteriores. Mantém o tronco ereto e sobrecarrega bastante o quadríceps.