Banco de dados de exercícios

Remada com barra explosiva a partir de uma parada total no chão, com as costas retas. Constrói potência de puxada.

Remada em máquina com anilhas, num trajeto de cima para baixo e para trás, um braço de cada vez. Trabalha a parte superior do grande dorsal.

Remada horizontal em máquina com anilhas e braços independentes. Constrói espessura nas costas médias, com apoio para o peito.

Remada unilateral no cabo, que permite maior amplitude de movimento e alguma rotação do tronco.

Levantamento terra parcial a partir de pinos posicionados abaixo do joelho. Permite sobrecarregar bastante as costas superiores e o trapézio.

Levantamento terra sumô, com base larga e as mãos entre os joelhos. Mais quadríceps e adutores, menos lombar.

Levantamento terra com barra hexagonal e pega neutra. Uma forma de trabalhar este movimento com cargas elevadas poupando as costas.

Extensão de quadril com o tronco fixo e as pernas em movimento. Carrega os glúteos e descomprime a lombar.

Desenvolvimento militar em pé com barra EZ. A pegada angulada é mais confortável para os pulsos do que uma barra reta.

Desenvolvimento com halteres sentado, com apoio. Cada ombro trabalha em sua própria trajetória.

Elevação lateral com halteres a partir da posição sentada. Sentar-se tira as pernas e os quadris do movimento, de modo que os deltoides laterais fazem a elevação.

Desenvolvimento com halteres com rotação da frente para cima. Trabalha as três cabeças do deltoide.

Desenvolvimento acima da cabeça com impulso das pernas a partir de uma leve flexão de joelhos. Permite mover mais peso do que um desenvolvimento estrito.

Puxada vertical da barra junto ao corpo até a altura do peito. Desenvolve os deltoides laterais e o trapézio.

Remada alta com barra EZ. A pegada angulada mantém os pulsos em posição mais confortável.

Elevação frontal com barra EZ até à altura dos ombros. Isola o deltoide anterior com o pulso em posição neutra.

Elevação lateral na polia baixa. Mantém a tensão no deltoide lateral mesmo na parte inferior da amplitude.

Elevação lateral em máquina, sentado, com apoios na parte superior dos braços. Isola os deltoides laterais com execução estrita.

Peck deck usado de forma invertida, puxando os braços para trás. Isola os deltoides posteriores e os retratores da escápula.

Elevação lateral inclinada com halteres, tronco inclinado para a frente. Desenvolve o deltoide posterior e a parte superior das costas para melhorar a postura.

Press angulado com um braço só, com a barra presa num landmine. Movimento de empurrar que poupa os ombros, com participação do core.

Encolhimento de ombros com halteres ao lado do corpo. Desenvolve o trapézio superior através de um trajeto vertical limpo.

Rosca em pé com barra reta. O clássico construtor de massa para o bíceps.

Rosca em pé com barra EZ. A pegada angulada reduz a tensão no pulso enquanto carrega totalmente o bíceps.