Banco de dados de exercícios

Agachamento em máquina realizado num trenó inclinado. Carrega intensamente os quadríceps enquanto apoia as costas.

Supino reto com halteres, permitindo um alongamento mais profundo e trabalho independente dos braços em comparação com a barra.

Supino inclinado com halteres. Enfatiza a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.

Supino em banco declinado. Desloca a carga para a parte inferior do peito.

Supino com as mãos à largura dos ombros. Transforma o exercício num potente construtor de tríceps.

Crucifixo executado em cabos, mantendo tensão constante no peito em toda a amplitude.

Supino em máquina carregada com anilhas, cujas pegas convergem entre si, seguindo o arco natural do peito.

Supino em máquina num trajeto inclinado. Sobrecarrega a parte superior do peitoral sem precisar de um parceiro para auxiliar.

Mergulho com o tronco inclinado para a frente, deslocando a ênfase do tríceps para a parte inferior do peito.

Flexão de braços com as mãos juntas por baixo do peito. Um construtor de tríceps com o peso do corpo.

Flexão com as mãos elevadas num banco ou barra. Reduz a carga, ideal para iniciantes.

Flexão de braços com os pés elevados. Aumenta a carga e desloca-a para a parte superior do peito e para os ombros.

Pullover deitado com um único haltere. Alonga o peito e o grande dorsal num longo arco acima da cabeça.

Pullover em máquina, sentado, que isola o grande dorsal com resistência a partir do topo do trajeto.

Puxada em máquina carregada com anilhas, cujas pegas divergem ao puxar, seguindo o trajeto natural do grande dorsal. Cada braço trabalha de forma independente.

Puxada alta com pegada pronada aberta. Enfatiza a parte externa do grande dorsal e a largura das costas.

Puxada alta com pegada neutra e fechada. Trabalha o grande dorsal numa amplitude maior e envolve mais o bíceps.

Puxada com pegada supinada. Desloca a carga para a parte inferior do grande dorsal e para os bíceps.

Puxada no cabo com os braços estendidos. Isola o grande dorsal sem envolver os bíceps.

Barra fixa com pegada supinada. Carrega fortemente o bíceps, além do grande dorsal.

Barra fixa com pegada neutra em suportes paralelos. A variação mais confortável para os ombros, com forte participação do braquial.

Remada cavalinho, com uma extremidade da barra fixa no chão. Desenvolve a espessura das costas com cargas pesadas.

Remada com o peito apoiado, deitado de frente num banco inclinado. Elimina completamente a lombar do movimento.

Remada unilateral com haltere, com um joelho apoiado no banco. Trabalha cada lado das costas separadamente.