Baza ćwiczeń

Unoszenie kolan w zwisie na drążku. Łatwiejsza progresja w kierunku uniesień nóg w zwisie.

Unoszenie kolan w zwisie, w którym kolana prowadzi się w kierunku jednego barku, naprzemiennie na obie strony. Przenosi pracę na mięśnie skośne brzucha.

Unoszenie prostych nóg z zwisu, wykonywane w górę na jedną stronę, a następnie na drugą. Trudniejsza progresja skośnego unoszenia kolan.

Unoszenie nóg z podparciem na przedramionach na fotelu rzymskim. Bezpośrednia praca dolnej części brzucha bez zmęczenia chwytu.

Statyczna pozycja podporu bocznego na przedramieniu i krawędzi stopy. Wzmacnia boczne partie mięśni brzucha i stabilizatory bioder.

Ćwiczenie w leżeniu z wyprostem przeciwnej ręki i nogi. Uczy stabilizacji tułowia przy neutralnym ustawieniu kręgosłupa.

Wyprost przeciwnej ręki i nogi w podporze klęcznym. Buduje stabilność kręgosłupa i kontrolę pośladków.

Naprzemienne brzuszki ze skrętem w stronę przeciwnego kolana. Angażują mięśnie skośne i całą ścianę brzucha.

Jednoczesne uniesienie nóg i tułowia w kształt litery V. Angażuje całą ścianę brzucha naraz.

Statyczna pozycja z dolną częścią pleców dociśniętą do podłoża (hollow hold). Gimnastyczne ćwiczenie budujące napięcie mięśni głębokich brzucha.

Wyciskanie linki wyciągu przed siebie przy jednoczesnym oporze przeciw rotacji tułowia (pallof press). Praca antyrotacyjna głębokich mięśni brzucha.

Skośny ciąg linki wyciągu w poprzek ciała. Trenuje moc rotacyjną mięśni skośnych.

Zarzut siłowy – eksplozywne przyciągnięcie sztangi z podłogi na barki. Buduje siłę i moc całego ciała.

Zarzut z zawisu, rozpoczynany powyżej kolana. Skupia się na eksplozywnym drugim pociągnięciu bez startu z podłogi.

Podrzut olimpijski, przenoszący sztangę z podłogi nad głowę w dwóch fazach. Ostateczny test siły i mocy całego ciała.

Podnoszenie olimpijskie przenoszące sztangę z podłogi nad głowę jednym ciągnięciem. Wymaga mocy i mobilności.

Przysiad przedni przechodzący płynnie w wyciskanie nad głowę. Klasyk treningu kondycyjnego angażujący całe ciało.

Wstawanie z podłogi z ciężarem utrzymywanym nad głową przez cały ruch. Trenuje stabilność barku i kontrolę całego ciała.

Eksplozywne rwanie kettlebell jedną ręką do pozycji nad głową z pełnym wyprostem. Łączy moc z wydolnością.

Rzut piłką lekarską znad głowy o podłogę. Eksplozywna praca mięśni brzucha i najszerszych z efektem kondycyjnym.

Przysiad przechodzący w rzut piłką lekarską w cel na ścianie. Angażuje nogi, barki i układ oddechowy jednocześnie.

Wiosłowanie masą własnego ciała na pasach do treningu zawieszeniowego. Obciążenie zależy od kąta ustawienia ciała.

Rower treningowy z wentylatorem i ruchomymi uchwytami. Opór rośnie wraz z wysiłkiem, co czyni go brutalnym narzędziem do treningu interwałowego.

Maszyna symulująca ruch podwójnego odepchnięcia kijkami w biegu narciarskim. Trening kondycyjny angażujący głównie górną część ciała.