ვარჯიშების ბაზა

კომპლექსური სავარჯიშო, რომელიც უპირატესად ავარჯიშებს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს. ზედა ტანის ძალისმიერი ვარჯიშის ქვაკუთხედი.

ქვედა ტანის ფუნდამენტური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ბარძაყის წინა კუნთს, დუნდულებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს. აუცილებელია ქვედა ტანის ძალისა და მოძრაობისუნარიანობისთვის.

მთელი სხეულის კომპლექსური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ზურგს, დუნდულებს, ბარძაყის უკანა კუნთებსა და ცენტრალურ კუნთებს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ძალის განმავითარებელი.

მხრების კომპლექსური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს დელტებსა და ტრიცეფსს. ავითარებს დაწოლის ძალასა და მხრის სტაბილურობას.

ზურგის კომპლექსური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს განიერ და რომბისებრ კუნთებს. აუცილებელია ზურგის სისქისა და სწორი პოზისთვის.

საკუთარი წონით შესრულებული სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს განიერ კუნთებსა და ბიცეფსს. ზედა ტანის წევის ძალის ერთ-ერთი მთავარი მოძრაობა.

მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის კლასიკური სავარჯიშო საკუთარი წონით. მრავალფეროვანი და ადაპტირებადი ყველა დონისთვის.

ცალმხრივი ფეხების სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ბარძაყის წინა კუნთს, დუნდულებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს. აუმჯობესებს ბალანსსა და ფეხების ძალას.

ცენტრალური კუნთების იზომეტრიული სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს მუცლის, ქვედა ზურგისა და სტაბილიზატორ კუნთებს. ავითარებს გამძლეობასა და სტაბილურობას.

გულ-სისხლძარღვთა სავარჯიშო, რომელიც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, გამძლეობასა და კალორიების წვას. შესრულება შესაძლებელია ღია ცის ქვეშ ან სარბენ ბილიკზე.

დაბალდარტყმიანი კარდიო, რომელიც ავითარებს ფეხების გამძლეობასა და გულ-სისხლძარღვთა ფიზიკურ მდგომარეობას. შესაფერისია ყველა დონისთვის.

მთელი სხეულის დაბალდარტყმიანი კარდიო, რომელიც აუმჯობესებს გამძლეობასა და ავარჯიშებს მთელი სხეულის კუნთებს.

მთელი სხეულის კარდიო, რომელიც ავარჯიშებს ზურგს, ფეხებსა და ცენტრალურ კუნთებს. შესანიშნავია ვარჯიშისა და ძალისთვის.

მაღალი ინტენსივობის კარდიო, რომელიც აუმჯობესებს კოორდინაციას, სისწრაფესა და გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობას.

მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სქუათს, აღიგინებასა და ახტომას. ავითარებს გამძლეობასა და ძალას.

დინამიური ცენტრალური კუნთებისა და კარდიოს სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს მუცელს, მხრებსა და მენჯის მომხრელებს.

სულისა და სხეულის პრაქტიკა, რომელიც აერთიანებს პოზებს, სუნთქვასა და მედიტაციას. აუმჯობესებს მოქნილობას, ძალასა და მოდუნებას.

ცენტრალურ კუნთებზე ორიენტირებული პრაქტიკა, რომელიც აუმჯობესებს მოქნილობას, პოზასა და კუნთოვან ბალანსს.

დაბალდარტყმიანი კარდიო ტრენაჟორი, რომელიც ბაძავს სიარულს ან სირბილს სახსრებზე მაღალი დატვირთვის გარეშე.

კარდიო, რომელიც ავარჯიშებს ფეხებსა და დუნდულებს გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის გაუმჯობესების პარალელურად.

ვარიაცია, რომელიც ხაზს უსვამს მკერდის ზედა ნაწილსა და წინა დელტებს. გამოიყენეთ დახრილი სკამი (30–45°).

მკერდის იზოლირებული სავარჯიშო, რომელიც ჭიმავს და ჭიმდება მკერდის კუნთებს ფართო ამპლიტუდით.

ტრენაჟორის სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ბარძაყის წინა კუნთს, დუნდულებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს ხერხემლის შემცირებული დატვირთვით.

ბარძაყის უკანა კუნთების იზოლირებული სავარჯიშო. შესრულება შესაძლებელია წოლით, ჯდომით ან დგომით.