Database esercizi

Squat alla macchina eseguito su una slitta inclinata. Carica intensamente i quadricipiti sostenendo la schiena.

Distensione su panca piana con manubri, che permette uno stretch più profondo e un lavoro indipendente delle braccia rispetto al bilanciere.

Spinte su panca inclinata con manubri. Enfatizza la parte alta del petto e i deltoidi anteriori.

Distensione su panca declinata. Sposta il carico verso la parte bassa del petto.

Panca piana con le mani alla larghezza delle spalle. Trasforma la distensione in un esercizio pesante per i tricipiti.

Croci eseguite ai cavi, mantenendo una tensione costante sul petto per tutta l'escursione.

Distensione su macchina a piastre con maniglie convergenti, che seguono l'arco naturale del petto.

Spinta su macchina lungo un percorso inclinato. Carica la parte alta del petto senza bisogno di assistenza.

Dip con il busto inclinato in avanti, che sposta l'enfasi dai tricipiti alla parte bassa del petto.

Piegamento a diamante con le mani vicine sotto il petto. Un esercizio a corpo libero per i tricipiti.

Piegamento con le mani appoggiate su una panca o una sbarra. Riduce il carico, ideale per principianti.

Piegamento con i piedi rialzati. Aumenta il carico e lo sposta verso la parte alta del petto e le spalle.

Pullover da sdraiato con un singolo manubrio. Allunga il petto e i dorsali con un ampio arco sopra la testa.

Macchina per pullover da seduti che isola i dorsali con resistenza dalla parte alta del movimento.

Lat machine a carico a piastre con maniglie divergenti durante la tirata, che seguono il percorso naturale dei dorsali. Ogni braccio lavora in modo indipendente.

Pulldown con presa prona larga. Enfatizza la parte esterna del gran dorsale e l'ampiezza della schiena alta.

Lat machine con presa stretta neutra. Lavora i dorsali su un'escursione più lunga e coinvolge maggiormente i bicipiti.

Lat machine con presa supina. Sposta il carico sulla parte bassa del gran dorsale e sui bicipiti.

Lat machine a braccia tese. Isola il gran dorsale senza coinvolgere i bicipiti.

Trazione alla sbarra con presa supina. Carica pesantemente i bicipiti insieme ai dorsali.

Trazione con presa neutra su maniglie parallele. La variante delicata per le spalle con forte coinvolgimento del brachiale.

Rematore con bilanciere ancorato a terra da un'estremità. Sviluppa lo spessore della schiena media con carichi pesanti.

Rematore con il petto appoggiato su una panca inclinata. Elimina completamente il coinvolgimento della zona lombare.

Rematore a un braccio con manubrio, con un ginocchio appoggiato sulla panca. Lavora ogni lato della schiena separatamente.