Database esercizi

Cardio a basso impatto adatto a tutti i livelli. Migliora la salute del cuore e l'attività quotidiana.

Corsa a ritmo moderato che sviluppa la resistenza e brucia calorie con un impatto inferiore rispetto allo sprint.

Semplice cardio total body che aumenta la frequenza cardiaca e riscalda il corpo. Non richiede attrezzatura.

Corsa sul posto portando le ginocchia in alto. Sviluppa la forma cardio e la coordinazione delle gambe.

Esercizio pliometrico che sviluppa potenza ed esplosività delle gambe. Usa un box stabile a un'altezza sicura.

Esercizio balistico di flessione dell'anca che sviluppa potenza e capacità cardio. Coinvolge la catena posteriore e il core.

Condizionamento ad alta intensità con corde pesanti. Coinvolge braccia, spalle e core aumentando la frequenza cardiaca.

Tenuta isometrica con la schiena contro il muro e le ginocchia piegate. Sviluppa la resistenza di quadricipiti e glutei.

Spinta alla macchina da seduti che coinvolge il petto lungo una traiettoria guidata. Un'alternativa sicura alla panca piana per sviluppare la forza di spinta.

Croci alla macchina che isolano il petto lungo un arco fisso. Ottimo per l'attivazione del petto e uno stiramento controllato.

Spinta sopra la testa da seduti su una macchina guidata. Sviluppa la forza delle spalle con minore necessità di stabilizzazione.

Rematore alla macchina con appoggio per il petto che coinvolge la parte centrale della schiena. Insegna uno schema di tirata solido con tecnica rigorosa.

Trazione eseguita su una macchina con piattaforma a contrappeso. Permette di allenare il movimento completo prima delle trazioni libere.

Dip eseguite con l'aiuto di un contrappeso. Sviluppa petto e tricipiti mantenendo il carico sotto controllo.

Curl per bicipiti con le braccia appoggiate su un supporto. Elimina lo slancio e isola i bicipiti.

Macchina che isola i tricipiti tramite l'estensione del gomito. Un modo semplice per caricare i tricipiti con tecnica rigorosa.

Macchina da seduti che spinge le ginocchia verso l'esterno contro resistenza. Rinforza i glutei esterni e gli stabilizzatori dell'anca.

Macchina da seduti che avvicina le ginocchia contro resistenza. Coinvolge i muscoli dell'interno coscia.

Slancio alla macchina che estende l'anca contro resistenza. Isola i glutei attraverso un movimento controllato.

Crunch da seduti contro la resistenza della macchina. Permette di caricare progressivamente gli addominali con una tecnica rigorosa.

Rotazione da seduti contro resistenza. Rinforza gli obliqui e il controllo rotazionale del core.

Squat eseguito su un binario guidato del bilanciere. Utile per esercitare lo schema motorio e allenarsi senza spotter.

Panca piana su una traiettoria guidata. Un'opzione di spinta controllata quando ci si allena senza spotter.

Croci ai cavi in piedi che mantengono tensione costante sul petto per tutto l'arco del movimento.