Database esercizi

Esercizio di isolamento per i polpacci. Sviluppa forza e volume di gastrocnemio e soleo.

Esercizio alla macchina o ai cavi che coinvolge i dorsali. Buona alternativa alle trazioni per sviluppare l'ampiezza della schiena.

Esercizio di tirata orizzontale per la schiena. Coinvolge dorsali, romboidi e bicipiti con tensione costante.

Esercizio multiarticolare a corpo libero per tricipiti e parte bassa del petto. Si può eseguire alle parallele o su una panca.

Esercizio ai cavi o con elastico che isola i tricipiti. Efficace per la definizione delle braccia e la forza in chiusura.

Esercizio di isolamento per i bicipiti. Si può eseguire con bilanciere, manubri o cavi.

Variante del curl a presa neutra che coinvolge bicipiti e brachiale. Aumenta lo spessore delle braccia.

Esercizio di isolamento per i deltoidi laterali. Sviluppa ampiezza e definizione delle spalle.

Esercizio di isolamento per i deltoidi anteriori. Spesso eseguito con manubri o con un disco.

Esercizio di flessione dell'anca che coinvolge femorali e glutei con minima flessione delle ginocchia. Ottimo per la catena posteriore.

Variante dello squat con un peso tenuto al petto. Enfatizza quadricipiti e core mantenendo il busto eretto.

Esercizio focalizzato sui glutei eseguito con la parte alta della schiena appoggiata a una panca. Molto efficace per lo sviluppo dei glutei.

Esercizio a terra che coinvolge glutei e femorali. Utile per l'attivazione e per il comfort della zona lombare.

Rematore a corpo libero con una barra o gli anelli. Coinvolge schiena e bicipiti con difficoltà regolabile.

Esercizio ai cavi o con elastico per i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. Ottimo per la salute delle spalle e la postura.

Esercizio che coinvolge il trapezio. Aumenta lo spessore del collo e della parte alta della schiena.

Esercizio di isolamento alla macchina per i quadricipiti. Utile per uno sviluppo dei quadricipiti rispettoso delle ginocchia.

Classico esercizio per gli addominali che coinvolge il retto addominale. Concentrati su un movimento controllato ed espira in alto.

Esercizio per gli addominali che consiste nel flettere la colonna portando il petto verso le ginocchia. Coinvolge tutto il retto addominale.

Esercizio di rotazione per il core che coinvolge gli obliqui e il retto addominale. Si può eseguire con o senza peso.

Esercizio avanzato per il core che coinvolge la parte bassa degli addominali e i flessori dell'anca. Richiede una sbarra per trazioni.

Esercizio che rinforza gli erettori spinali e la zona lombare. Si può eseguire su sedia romana o panca per iperestensioni.

Esercizio di flessione dell'anca che coinvolge femorali e zona lombare. Spesso eseguito con un bilanciere.

Corsa o camminata al chiuso su un nastro motorizzato. Velocità e inclinazione regolabili per un cardio variabile.