Database esercizi

Rematore esplosivo con bilanciere da fermo a terra, con schiena piatta. Sviluppa la potenza di tirata.

Rematore caricato a dischi lungo un percorso verso il basso e indietro, un braccio alla volta. Coinvolge la parte alta dei dorsali.

Rematore orizzontale caricato a dischi con braccia indipendenti. Sviluppa lo spessore della schiena media con supporto per il petto.

Rematore ai cavi a un braccio, che consente un'escursione più ampia e una leggera rotazione del busto.

Stacco parziale da perni posizionati sotto il ginocchio. Permette di sovraccaricare la parte alta della schiena e i trapezi.

Stacco sumo con base larga e mani all'interno delle ginocchia. Più quadricipiti e adduttori, meno zona lombare.

Stacco con trap bar esagonale e presa neutra. Un modo rispettoso della schiena per caricare pesantemente il movimento.

Estensione dell'anca a busto fisso con le gambe in movimento. Carica i glutei e decomprime la zona lombare.

Lento avanti in piedi con bilanciere EZ. La presa angolata è più comoda per i polsi rispetto al bilanciere dritto.

Distensioni con manubri da seduto, con schienale di supporto. Ogni spalla lavora lungo il proprio percorso.

Alzata laterale con manubri da seduti. Stare seduti esclude le gambe e i fianchi, così sono i deltoidi laterali a sollevare il peso.

Distensione con manubri con rotazione dalla posizione frontale a quella sopra la testa. Coinvolge tutti e tre i capi del deltoide.

Spinta sopra la testa con spinta delle gambe da un breve piegamento. Permette di sollevare più peso rispetto a una spinta rigorosa.

Trazione verticale del bilanciere lungo il corpo fino all'altezza del petto. Sviluppa i deltoidi laterali e i trapezi.

Tirata al mento con bilanciere EZ. La presa angolata mantiene i polsi in una posizione più comoda.

Alzata frontale con bilanciere EZ fino all'altezza delle spalle. Isola i deltoidi anteriori mantenendo il polso neutro.

Alzata laterale al cavo basso. Mantiene la tensione sul deltoide laterale anche nella parte bassa del movimento.

Alzata su macchina da seduti con cuscinetti sulla parte superiore delle braccia. Isola i deltoidi laterali con forma rigorosa.

Pec deck invertito, tirando le braccia indietro. Isola i deltoidi posteriori e i retrattori scapolari.

Alzate laterali inverse con manubri a busto flesso in avanti. Sviluppa i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena per una postura migliore.

Spinta angolata a un braccio con bilanciere ancorato al landmine. Spinta delicata per le spalle con coinvolgimento del core.

Scrollata con manubri ai lati del corpo. Sviluppa i trapezi superiori con un percorso verticale pulito.

Curl in piedi con bilanciere dritto. Il classico esercizio per la massa dei bicipiti.

Curl in piedi con bilanciere EZ. La presa angolata riduce lo stress sui polsi mantenendo il carico completo sui bicipiti.