Basis Data Latihan

Angkat lutut sambil bergantung pada bar. Progresi yang lebih mudah menuju hanging leg raise.

Angkat lutut sambil menggantung yang mendorong lutut ke arah salah satu bahu, bergantian sisi. Memindahkan beban kerja ke otot oblik.

Angkat kaki lurus dari posisi menggantung, diayunkan ke atas ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Progresi yang lebih berat dari angkat lutut oblik.

Angkat kaki dengan lengan bawah bertumpu pada captain's chair. Latihan perut bawah langsung tanpa membebani genggaman.

Tahanan statis bertumpu pada satu lengan bawah dan sisi kaki. Membangun stabilitas core lateral dan pinggul.

Latihan berbaring dengan lengan dan tungkai berlawanan diluruskan. Melatih pengencangan inti dengan tulang belakang netral.

Tahanan merangkak dengan lengan dan tungkai berlawanan terentang. Membangun stabilitas tulang belakang dan kontrol otot gluteus.

Crunch bergantian dengan putaran ke arah lutut berlawanan. Melatih otot oblique dan seluruh dinding perut.

Mengangkat kaki dan tubuh bagian atas bersamaan membentuk huruf V. Melatih seluruh dinding perut sekaligus.

Tahanan statis dengan punggung bawah menempel ke lantai. Latihan senam andalan untuk ketegangan core.

Mendorong cable menjauh dari dada sambil menahan rotasi. Latihan anti-rotasi untuk core dalam.

Tarikan kabel diagonal melintasi tubuh. Melatih kekuatan rotasi melalui otot oblique.

Tarikan eksplosif bar dari lantai ke bahu. Membangun power seluruh tubuh dan laju kekuatan.

Clean yang dimulai dari atas lutut. Berfokus pada tarikan kedua yang eksplosif tanpa awalan dari lantai.

Angkatan olimpiade yang membawa bar dari lantai ke atas kepala dalam dua tahap. Uji kekuatan seluruh tubuh yang paling menantang.

Angkatan Olimpiade yang memindahkan bar dari lantai ke atas kepala dalam satu tarikan. Membutuhkan tenaga dan mobilitas.

Front squat yang mengalir langsung ke overhead press. Latihan kondisi fisik andalan yang membebani seluruh tubuh.

Berdiri dari lantai sambil menahan beban di atas kepala. Melatih stabilitas bahu dan kontrol seluruh tubuh.

Ayunan eksplosif kettlebell dengan satu lengan hingga posisi overhead terkunci. Melatih power sekaligus kondisi fisik.

Hentakan overhead bola berat ke lantai. Latihan core dan lat yang eksplosif dengan efek kondisi fisik.

Squat yang dilanjutkan dengan lemparan medicine ball ke sasaran di dinding. Kaki, bahu, dan paru-paru sekaligus.

Row berat badan dengan tali suspension trainer. Beban menyesuaikan dengan sudut tubuh.

Sepeda kipas dengan pegangan yang bergerak. Resistensi meningkat seiring usaha Anda, sehingga sangat berat untuk latihan interval.

Mesin yang mensimulasikan gerakan double-pole ski lintas alam. Latihan kondisi fisik yang didominasi tubuh bagian atas.