Basis Data Latihan

Row barbel eksplosif dari posisi diam di lantai dengan punggung datar. Membangun kekuatan tarikan.

Row dengan beban piringan pada jalur ke bawah dan ke belakang, satu lengan pada satu waktu. Menargetkan lat bagian atas.

Row horizontal dengan beban piringan dan lengan independen. Membangun ketebalan punggung tengah dengan sandaran dada.

Row kabel satu lengan yang memungkinkan rentang gerak lebih panjang dan sedikit rotasi tubuh.

Deadlift parsial dari pin yang diatur di bawah lutut. Memungkinkan overload pada punggung atas dan trapezius.

Deadlift dengan sikap kaki lebar dan tangan di antara kedua lutut. Lebih banyak quad dan adduktor, lebih sedikit punggung bawah.

Deadlift dengan bar heksagonal dan grip netral. Cara yang ramah punggung untuk membebani pola ini dengan berat.

Ekstensi pinggul dengan tubuh bagian atas diam dan kaki yang berayun. Membebani glute dan mendekompresi punggung bawah.

Overhead press berdiri dengan EZ bar. Pegangan miringnya lebih nyaman untuk pergelangan tangan dibanding straight bar.

Overhead press dengan dumbbell dari posisi duduk yang tertopang. Setiap bahu bergerak melalui jalurnya sendiri.

Angkat samping dengan dumbel dari posisi duduk. Posisi duduk menghilangkan peran kaki dan pinggul, sehingga deltoid samping yang melakukan pengangkatan.

Press dumbbell dengan rotasi dari depan ke atas kepala. Melatih ketiga kepala otot deltoid.

Overhead press dengan dorongan kaki dari dip pendek. Memungkinkan mengangkat beban lebih berat dibanding strict press.

Tarikan vertikal bar di sepanjang tubuh hingga setinggi dada. Membangun deltoid lateral dan trapezius.

Upright row dengan EZ bar. Pegangan miringnya menjaga pergelangan tangan pada posisi yang lebih nyaman.

Angkat depan dengan EZ bar hingga tinggi bahu. Mengisolasi deltoid depan dengan pergelangan tangan netral.

Angkat samping pada katrol bawah. Menjaga tegangan pada deltoid samping bahkan di titik terendah rentang gerak.

Gerakan mengangkat lengan ke samping dengan mesin sambil duduk dengan bantalan pada lengan atas. Mengisolasi deltoid samping dengan teknik yang ketat.

Pec deck yang digunakan secara terbalik, menarik lengan ke belakang. Mengisolasi deltoid posterior dan otot retraktor skapula.

Fly dumbbell dengan tubuh membungkuk ke depan. Membentuk deltoid belakang dan punggung atas untuk postur yang lebih baik.

Press satu lengan bersudut dengan bar yang ditambatkan pada landmine. Latihan press yang ramah bahu dengan keterlibatan core.

Shrug dengan dumbbell di samping tubuh. Membentuk otot trapezius atas melalui jalur vertikal yang bersih.

Curl berdiri dengan barbel lurus. Latihan klasik pembentuk massa otot biseps.

Curl berdiri dengan EZ bar. Pegangan bersudut mengurangi tekanan pada pergelangan tangan sambil tetap membebani biseps sepenuhnya.