Basis Data Latihan

Preacher curl dengan EZ bar di atas bantalan tetap. Menghilangkan momentum dan mengisolasi bisep bagian bawah.

Curl dengan pegangan overhand pada EZ bar. Menargetkan brakioradialis dan otot ekstensor lengan bawah.

Curl dengan dada menempel pada bangku incline dan lengan menggantung bebas. Latihan kontraksi puncak yang ketat.

Curl di mana bar diseret ke atas menyusuri tubuh dengan siku ditarik ke belakang. Menekankan kepala panjang otot biseps.

Curl dengan dumbbell dan rotasi pergelangan tangan supinasi. Melatih setiap lengan secara independen melalui rentang gerak penuh.

Curl dumbbell yang dilakukan sambil duduk. Posisi yang stabil menghilangkan ayunan tubuh dari gerakan.

Curl pada bangku incline dengan lengan di belakang tubuh. Meregangkan dan membebani kepala panjang bisep.

Curl satu lengan sambil duduk dengan siku bertumpu pada paha. Isolasi maksimal dan kontraksi puncak.

Curl pada katrol bawah. Tegangan kabel yang konstan menjaga beban pada biseps di seluruh rentang gerak.

Curl kabel dengan tali dan grip netral. Membangun brachialis dan ketebalan lengan bawah.

Curl dengan grip overhand. Memindahkan beban kerja ke ekstensor lengan bawah dan brachioradialis.

Curl ke atas dengan pegangan supinasi, lalu turunkan dengan pegangan pronasi. Melatih bisep dan lengan bawah dalam satu repetisi.

Curl dumbbell tengkurap di bangku miring. Latihan ketat tanpa bantuan dari bahu.

Curl mesin dengan lengan atas terfiksasi pada bantalan. Cara aman untuk melatih biseps hingga gagal.

Curl pergelangan tangan dengan lengan bawah bertumpu di bangku. Melatih otot fleksor lengan bawah dan kekuatan genggaman.

Ekstensi pergelangan tangan dengan grip overhand. Memperkuat ekstensor lengan bawah dan menyeimbangkan latihan genggaman.

Ekstensi siku sambil berbaring dengan EZ bar ke arah dahi. Latihan andalan untuk membangun massa trisep.

Ekstensi overhead dengan EZ bar. Meregangkan dan membebani kepala panjang trisep.

Ekstensi sambil berbaring dengan dumbbell atau bar. Mengisolasi trisep melalui jalur siku yang ketat.

Ekstensi cable dengan lengan overhead. Tegangan konstan pada kepala panjang yang teregang.

Pushdown kabel dengan tali dan bukaan di bagian bawah gerakan. Menekankan kepala lateral trisep.

Dip dengan tangan bertumpu di bangku di belakang tubuh. Latihan triseps sederhana dengan beban tubuh sendiri.

Ekstensi siku dengan tubuh membungkuk ke depan dan lengan atas diam. Latihan penutup untuk trisep.

Squat dengan bar diletakkan di depan bahu. Menjaga tubuh tetap tegak dan membebani paha depan secara maksimal.