Baza vježbi

Izolacijska vježba za listove. Gradi snagu i veličinu gastrocnemiusa i soleusa.

Vježba na spravi ili sajli koja cilja latove. Dobra alternativa zgibovima za razvoj širine leđa.

Vježba horizontalnog povlačenja za leđa. Cilja latove, romboide i biceps uz stalnu napetost.

Kompleksna vježba s vlastitom težinom za triceps i donji dio prsa. Može se izvoditi na paralelnim šipkama ili klupi.

Vježba sa sajlom ili gumom koja izolira triceps. Učinkovita za definiciju ruku i snagu ispruženja.

Izolacijska vježba za biceps. Može se izvoditi sa šipkom, bučicama ili sajlom.

Varijanta pregiba neutralnim hvatom koja cilja biceps i brahijalis. Gradi debljinu ruku.

Izolacijska vježba za bočne deltoide. Gradi širinu i definiciju ramena.

Izolacijska vježba za prednje deltoide. Često se izvodi s bučicama ili utegom.

Vježba pretklona iz kuka koja cilja zadnju ložu i gluteuse uz minimalno savijanje koljena. Izvrsna za stražnji lanac.

Varijanta čučnja s utegom držanim uz prsa. Naglašava kvadricepse i trup uz uspravan trup.

Vježba usmjerena na gluteuse koja se izvodi s gornjim dijelom leđa na klupi. Vrlo učinkovita za razvoj gluteusa.

Vježba na podu koja cilja gluteuse i zadnju ložu. Dobra za aktivaciju i rasterećenje donjeg dijela leđa.

Veslanje s vlastitom težinom pomoću šipke ili karika. Cilja leđa i biceps uz prilagodljivu težinu.

Vježba sa sajlom ili gumom za stražnje deltoide i gornji dio leđa. Izvrsna za zdravlje ramena i držanje.

Vježba koja cilja trapez. Gradi debljinu vrata i gornjeg dijela leđa.

Izolacijska vježba na spravi za kvadricepse. Korisna za razvoj kvadricepsa uz štednju koljena.

Klasična vježba za trbuh koja cilja ravni trbušni mišić. Fokusirajte se na kontrolirani pokret i izdah na vrhu.

Vježba za trbuh koja uključuje savijanje kralježnice kako bi se prsa približila koljenima. Angažira cijeli ravni trbušni mišić.

Rotacijska vježba za trup koja cilja kose trbušne mišiće i ravni trbušni mišić. Može se izvoditi s utegom ili vlastitom težinom.

Napredna vježba za trup koja cilja donji dio trbuha i pregibače kuka. Zahtijeva šipku za zgibove.

Vježba koja jača uspravljače kralježnice i donji dio leđa. Može se izvoditi na rimskoj stolici ili klupi za hiperekstenzije.

Vježba pretklona iz kuka koja cilja zadnju ložu i donji dio leđa. Često se izvodi sa šipkom.

Trčanje ili hodanje u zatvorenom na motoriziranoj traci. Podesiva brzina i nagib za raznovrstan kardio.